Chères cuisses, voici l’article qui vous fera fondre.. ♛

Bonjouuuuur les filles ☼
Fines, galbées, belles et lègères sont les qualifications que l’on rêve de donner à sa silhouette. Pour cela rien de plus simple, il suffit de respecter deux petites règles. Alimentation équilibrée et Activité physique régulière.. Okay donc là vous vous dites « Elle est mignonne Chloé, mais si c’était aussi facile, on aurait toutes les jambes de Blake Lively! ».. Je vous réponds « Du calme les filles, avec de la volonté et les conseils que je vais vous donner, à la rentrée on vous appellera Miranda Kerr.. »
Pour suivre ce programme il vous faudra un brin de motivation, un soupçon de tenacité et une application régulière. Allez suivez moi c’est par ici!

I: J’adopte une alimentation saine et équilibrée.

1: Mes graisses: On mise sur les poissons gras (thon, saumon, hareng, sardines) pour leur Oméga 3.
2: Mes sucres: Stop les sodas et tout le tralala. On mise sur les pâtes complètes et al dente ainsi que sur les légumes secs (lentilles, harricots, pois chiche) pour leur fibre, minéraux, vitamines mais aussi pour leur magnésium et la vitamine B6 qui favorise le drainage.
3: On mange des fruits et légume de préférences cuits ou normal et non en jus.
4: Mes protéines: Animales (oeufs, viandes, poissons, produits laitiers) et végétales (tofu, légumes) contribuant au maintient musculaire et évitant la prise de poids.
5: Mon hydratation: On boit au moins 1L d’eau par jour, votre faim diminuera et vos résultats seront plus marqués. Et on essaye de boire 2 à 3 tasses de thé vert par jour pour brûler les graisses.

Les ennemis de la ligne:
-L’alcool: Conduit tout droit à la cellulite
-Le sel: Contenu dans la moutard, le pain, la sauce soja, la charcutrie, le fromage, les biscuits, les plats préparés, l’eau gazeuse. On en mange avec MODERATION.
-Graisses saturées et cuites: Direction les tissus adipeux, ces graisses sont coriaces à déloger. Donc molo sur les viandes grasses, le beurre dans la cuisson, les viennoiseries et les gâteaux apéro.
-Les sucreries: On en mange en quantité limitée ou même pas du tout pour certains produits.
Les sodas, la confiture, les céréales sucrées ayant un indice glycémique élevé et facilitant le stockage de graisses.
-Les diners tardifs: On évite, surtout si on sait qu’on va manger une pizza, des frites, un bon roti de porc, bref un repas plein de graisses et de sucres. Le mieux? Manger 2h avant de se coucher.

On mise sur les 10 aliments brûle graisse:
– Le chou, les épinards, la canelle, le citron et la pomme.
-La framboise, le céleri, le son d’avoine, le cabillaud et le thé vert.

II: Des exercices ciblés pour affiner ses cuisses tout en les musclant.

La course à pied
Beaucoup d’idées reçues circulent sur la course à pied. On raconte par exemple que le footing ferait gagner beaucoup de masse musculaire et donc grossir les cuisses. En fait, il s’agit seulement de savoir de quelle manière courir! Privilégiez l’endurance qui vous permettra de puiser dans vos réserves de graisse et donc d’affiner vos cuisses. Les débutantes commenceront par des séances de dix à vingt minutes, mais dès que vous vous sentirez plus à l’aise, préférez les séances de trente minutes minimum pour maigrir des cuisses. L’endurance vous permettra de brûler la graisse tout en raffermissant les muscles. Et si vous êtes essoufflées, continuez en marche rapide, ça marche très bien aussi! Astuce pour bien courir: pensez à boire un peu d’eau avant votre footing et beaucoup après ! Dans l’idéal, il faut également se désaltérer pendant la course à pied : une gorgée d’eau toutes les dix minutes en moyenne.

La natation
C’est un sport qui séduit beaucoup de jeunes femmes, et pour cause ! Moins éprouvante que la course à pied, la natation détend, participe à l’amincissement des cuisses, mais aussi à la disparition de la cellulite.
Pour mincir des cuisses, privilégiez une nage qui allonge les jambes et investissez dans des palmes. De plus, le massage de l’eau contre les jambes permet de faire disparaitre en douceur sa cellulite. De belles jambes allongées et une peau lisse : la natation a tout pour plaire. Si enchainer les longueurs de piscine vous déprime, pensez aux autres sports aquatiques : l’aquagym ou l’aquabiking pour maigrir des cuisses rapidement!

La corde à sauter
Ce sport de petites filles est pourtant très efficace pour maigrir des cuisses! Alors on retrouve sa corde à sauter et c’est parti.
N’hésitez pas à vous replonger en enfance et à enchaîner les séries de saut à la corde. Comme pour la course à pied, tout se fera dans l’endurance. Même s’il vaut mieux commencer par de petites séries de dix sauts, essayez peu à peu d’augmenter la difficulté.Vous pouvez même varier les plaisirs avec des sauts différents : jambes croisées, en fente, en avançant… Vous améliorerez votre souffle et votre endurance cardio-vasculaire ! Et cerise sur le gâteau : en sautant vous remuez les tissus adipeux des cuisses et favorisez donc…l’élimination de la cellulite!

Affiner ses cuisses et ses hanches:
Pour équilibrer votre silhouette et remodeler le bas du corps, il est essentiel d’opter pour des exercices ciblés : squat, fentes, exercices pour les fessiers… Pensez aussi aux sports sollicitant les jambes er les fesses : vélo, course à pied, marche rapide, fitness, natation… Pour obtenir des résultats visibles, entrainez-vous 2 à 3 fois par semaine, pendant au moins 45 minutes (moment à partir duquel l’organisme puise dans les réserves de graisse). Vous verrez très vite de réelles améliorations sur votre silhouette.

Ces disciplines explosives appellées « Cardio » sont parfaites car leur effet « ressort » sollicite les ischio-jambiers et les adducteurs, ces muscles arrières et intérieurs qui font la gambette sexy. À nous le volley- ball, le beach-volley (sport roi au Brésil, pays de notre modèle, Gisele Bunchen), le foot de plage, mais aussi le trampoline, les entrechats et les fouettés de la danse classique, ou encore la corde à sauter à condition de bien rester sur la pointe des pieds. La nage avec des palmes est aussi indiquée pour drainer et affiner les jambes, ainsi que la marche rapide en ville, en ajoutant des phases d’accélérations durant lesquelles, par exemple, on grimpe des escaliers.

Pour affiner votre silhouette et faire paraître vos cuisses plus minces, adoptez les bons vêtements. Exit le slim ou les pantalons trop serrés. Adoptez le jean flare ou le jean large qui, s’il peut épouser le contour des cuisses, est suffisamment large, donc, pour créer une belle illusion d’optique. Si vous adorez les shorts, choisissez-les plutôt longs et portez-les avec des collants opaques. Côté jupes, privilégiez les jupes courtes, mais pas trop : en gros, une dizaine de centimètres au dessus des genoux est une bonne base. Idem pour les robes.

Voici les 3 exercices à faire 5 à 6 jours sur 7:

– La chaise. Dos au mur, pieds parallèles de la largeur du bassin. Fléchissez les jambes jusqu’à ce que vous soyez assis, comme sur une chaise imaginaire. Tenez la position quelques secondes, puis revenez en position de bout. Faîtes 3 ou 4 séries de 10 mouvements. Reposez-vous quelques secondes entre chaque.

– Les fentes. Debout, les pieds écartés de la largeur de vos hanches. Contractez les abdos et les fesses. Gardez un pied au sol et avancez l’autre vers l’avant. Votre genou doit être à angle droit avec le sol, et l’autre jambe tendue. Maintenez la position quelques secondes puis revenez en position initiale. Recomencez 10 à 20 fois en changeant de côté.
– Les squats. Debout, les bras écartés de la largeur de vos hanches, les paumes de vos mains sur vos cuisses. Fléchissez les genoux en étirant les bras devant vous. Faites 20 à 30 répétitions.

N’oubliez pas d’augmenter le nombre de mouvement tous les 2 ou 3 jours, selon si vous êtes plutôt à l’aise ou non. Comme vous pouvez le remarquer, ce sont toujours les mêmes exercices et sports qui reviennent, il n’y a donc pas de secret. Octroyez vous toujours un à deux jours de repos par semaine. Ce sont des moments rares à apprécier.
Enfin pour ce qui est des crèmes amincissant à la théine et caféine, je vous laisse jeter un coup d’oeil à mon article « Je dégomme ma cellulite »

Voici une vidéo de la célébre bloggueuse Lucile Woodward.

Pour récapituler voici trois grande phases pour des jambes fines et toniques.

1: Bien manger
Une alimentation équilibrée pour garder la forme, on choisit ses graisses, ses sucres et ses protéines et on mise sur les aliments détox pour mincir et garder la ligne.

2: Bien se tonifier
Pour des muscles renforcés et une silhouette belle à tomber dans son jean levis, on choisit des exercices ciblés spécial cuisses pour une ligne ferme et plus dynamique.

3: Bien bouger
Que ce soit à la piscine, à la gym, au tennis, au basket, au hanball, à la salle de fitness, à l’équitation, sur la piste d’athlétisme ou sur un parcours de rando, on garde une activité physique régulière c’est-à-dire qu’on la pratique 2 à 3 fois par semaine minimum.

Il ne me reste plus qu’à vous souhaiter bon courage dans votre quête de minceur… Et rappelez-vous : la femme parfaite n’existe pas… Oh et si vous n’y arrivez pas seule? Faites appel à une amie, la plupart du temps c’est beaucoup plus fun.

Voilà voilà c’est tout pour aujourd’hui, j’espère que cet article vous aura plu vu le nombre d’heures de recherches et d’écriture que j’y ai passé, mais aussi car je sais que c’était un article très attendu par vous toutes, donc si ça peut vous aider c’est bénéfique pour moi.
J’attends vos résultats dans un mois car oui, je veux des photos avant et après mes conseils. N’hésitez pas à me poser des questions, de me bombarder de commentaires et de likes auxquels je serai ravie de répondre. Vous pouvez me suivre sur instagram @wearefitforever. Bon dimanche ♥

Bisouuuus mes sportives ♛