Une deuxième semaine équilibrée.. ✿

Hellooo les girls ♥
J’espère que ce week end de trois jours commence bien pour vous, étant donné le temps je pense que. J’espère d’ailleurs que toi qui es en train de lire mon article, tu es actualement en maillot de bain sur la plage à admirer ton corps de déesse.. Hum hum ouais bon!Aujourd’hui pour cet article, je vous ai préparé une semaine de repas équilibrés qui me semble pas trop mal, histoire de s’habituer à manger healthy avant Juillet-Aôut, parce que oui les filles va falloir se motiver là, c’est bientôt les vacances, ce qui signifie bye bye Jeans & Converses et bonjour short et tongs.
Bon dans cette semaine équilibrée n’hésitez surtout pas à modifier, échanger certains aliments par des autres si vous êtes allergiques, végétariennes ou quoi que ce soit, c’est seulement une semaine type de repas équilibrée. Bon donc je vous conseille d’aller faire les course avec votre maman aujourd’hui.. On y va?

gvrdfbfg

Lundi:
Petit déjeuner
Thé ou café sans sucre
1 bol de fromage blanc à 0% +muesli sans sucre ajouté
2 tartines de pain
1 kiwi
Déjeuner
Carottes râpées (huile de colza, jus de citron)
Escalope de veau poêlée, brocoli vapeur, blé à cuire (type Ebly)
Yaourt nature
Goûter (16h)
Yaourt nature
1 pomme
Dîner
Potage de légumes
Poêlée de ratatouille, riz complet
Salade de fruits à la cannelle

Mardi:
Petit déjeuner
Thé ou café nature
1 bol de lait demi-écrémé
3 ou 4 tartines de pain aux céréales toastées
1 noix de beurre ou 1 cuillerée de confiture
2 abricots ou 1 clémentine
Déjeuner
Salade de tomates
Steak à 5% de Matière Grasses, pommes de terre et carottes vapeur
Pomme cuite au four
Goûter (16h)
Yaourt nature
5 amandes
Dîner
Salade d’endives aux noix (huile de noix, vinaigre de vin)
Omelette (2 œufs) au curry, haricots rouges
1 bol de fromage blanc à 0% +compote de poires maison

vdxcvfcbgfv

Mercredi:
Petit déjeuner
Thé ou café nature
2 yaourts nature
1 poignée de quinoa (type All-Brain)
2 abricots ou 1 clémentine
Déjeuner:
Salade de tomates au thon
Aiguillettes de poulet au curry, quinoa
Compote de rhubarbe (sucrée au sirop d’érable)
Goûter (16h)
2 tartines de Wasa (biscottes)
1 portion de fromage à tartiner allégé
Dîner:
Céleri râpé (huile de noix, jus de citron)
Tajine ou Couscous
¼ d’ananas

Jeudi:
Petit déjeuner
Thé ou café nature
1 bol de lait demi-écrémé
3 ou 4 tartines de pain aux céréales toastées
1 noix de beurre ou
1 cuillerée de confiture
1 clémentine
Déjeuner
Gaspacho
Pavé de saumon, tagliatelles complètes +1 cuillerée à café de pesto
Ramequin de fraises (ou grappe de raisin selon la saison)
Goûter (16h)
1 kiwi
4 amandes
Dîner
Concombre à la sauce yaourt et à la menthe
Jambon de dinde, chou-fleur à la sauce tomate
½ mangue

fvdvfngf

Vendredi:
Petit déjeuner
Thé ou café sans sucre
1 bol de fromage blanc à 0% +muesli sans sucre ajouté
1 petite grappe de raisin
Déjeuner
2 Fajitas complètes
1 kiwi
Goûter (16h)
Yaourt nature
1 compote sans sucre ajouté
2 noix
Dîner
Salade de betterave (huile d’olive, citron)
Poulet basquaise, riz basmati
Yaourt + pomme râpée + cannell

Samedi:
Petit déjeuner
Thé ou café nature
1 bol de lait demi-écrémé
3 ou 4 tartines de pain aux céréales toastées
1 noix de beurre ou 1 cuillerée de confiture
1 clémentine
Déjeuner
Chou blanc râpé (vinaigre de cidre, huile de noix)
Poulet rôti, purée de carotte
Fromage blanc+ myrtilles (surgelées)
Goûter (16h)
Yaourt nature
1 pomme
Dîner
Taboulé
Poisson vapeur, riz au safran, tomates à la provençale
Salade d’oranges à l’eau de fleur d’oranger

vdfvfdbgf

Dimanche:
Petit déjeuner
Thé ou café sans sucre
1 bol de fromage blanc à 0% +muesli sans sucre ajouté
1 kiwi
Déjeuner
Poireaux (huile d’olive, citron)
Brochette d’agneau, flageolets
Pêches au four + cannelle
Goûter (16h)
2 tartines Wasa + 1 portion de fromage à tartiner allégé
1 petite tranche de jambon dégraissé
Dîner
Bâtonnets de carotte crue à la sauce au yaourt
Gratin de chou-fleur et béchamel (lait demi-écrémé + Maizena)
Yaourt nature + myrtilles (surgelées)

Voilà voilà vous savez tout sur les repas équilibrés de votre prochaine semaine, je vous simplifie les choses, comme ça pas besoin de chercher ce que vous allez manger. Durant cette semaine, ne privez pas, autorisez vous à manger un donut ou deux carrés de chocolat tous les soirs et surtout ne culpabilisez pas si vous n’avez pas suivis à la lettre cette diet ou si vous avez mangé un paquet de chips. Si vous avez des questions n’hésitez pas à commenter ci dessous, de même pour critiquer, ou me donner des idées, me dire ce qui vous plaît ou non.. Je vous souhaite un bon week end & une bonne semaine équilibrée du coup, n’oubliez pas de faire du sport, de courir au moins 30mins 2 à 3 fois par semaine et surtout de profitez de la vie et d’être fière de son corps.
Vous pouvez me suivre sur @Wearefitforever ou sur mon compte personnel @adorvble.

sdvdrfvdfv

P.S: Voici la nouvelle adresse e-mail à laquelle vous pouvez venir me parler de vos problèmes, me faire part de vos impressions ou me raconter votre vie haha.
Bombardez moooooi d’emails à WeAreFitForever@hotmail.com

Bisouuuus mes sportives ♛

Je veux des boissons fraîches et détox.. ✩

Bonjour les filles ☼
Parce que l’été étant officiellement arrivé hier, vous vous demandez ce que vous allez boire cet été, qui soit frais, bon, dietétique et joli comme tout pour pouvoir prendre en photo votre boisson et la poster sur instagram. Tout le monde en raffolle, c’est le phénomème du moment, mais de quoi s’agit-il?
Vous êtes donc au bon endroit les filles pour le découvrir. Aujourd’hui je vous présente un petit article sympa comportant des recettes faciles de Detox Water aux fruits ou aux légumes..

detoxwater_12

Au secouuuuurs, c’est quoi « Le Detox Water »?
C’est la lubie des instagrammers en ce moement. Le Detox water est une boisson vitaminée faite maison à partir d’eau plate ou d’eau gazeuse, de fruits ou de légumes. Chaque fruit et légume possède des propriétés bénéfiques pour le corps, qui lui aussi a besoin d’être hydratée. Cette boisson permet de nettoyer notre organisme de l’intérieur et de désincruster votre corps de toutes les mauvaises petites choses, notamment les toxines. L’été s’approchant de plus en plus, c’est une bonne alternative aux boissons trop sucrées !

tumblr_n7hxkpTD6x1rgmcmyo1_500

Mais comment ça marche?
Il suffit tout simplement de prendre une bouteille d’eau ou un bocal (Voir photos), de mettre les fruits, légumes, feuilles de menthe ou peu importe ce que vous choisissez de mettre et ensuite de les laisser infuser au frigo toute la journée ou toute la nuit. Vous pouvez vous composer votre propre Detox water directement dans le bocal et le déguster avec une paille le lendemain matin ou dans la journée. Vous pouvez aussi le préparer en grande quantité dans une bouteille d’eau avec un large goulot pour faire passer les fruits comme les bouteilles d’eau VOSS. Le petit plus? C’est que l’on peut inventer des milliers de recettes, tout dépend de nos gôuts, de nos envie et de notre imagination.
Cependant je vous conseille de faire attention car les rondelles de citron ou morceau de fraises ne rentrent pas forcément dans la bouteille, à vous de choisir le format que vous souhaitez utiliser.

tumblr_n0ry2miESM1radf00o1_500

Voici quelques recettes simples à réaliser.

Il vous faut:
-Pensez à laver vos fruits
-De belles pêches
-Du basilic
-De l’eau pétillante ou plate, eau de coco
-Des glaçons
-Laisser infuser toute la nuit au frigo

csdvdfbdfv

Il vous faut:
-Pensez à laver vos fruits
-Des belles fraises
-12 feuilles de menthe
-De l’eau pétillante ou plate, eau de coco
-Deux cuillères à soupe de jus de citron
-Laisser infuser toute la nuit au frigo

dhbhjzedgezlk

Il vous faut:
-Pensez à laver vos fruits
-De l’eau pétillante ou plate
-Une orange
-Un citron
-Laissez infuser toute la nuit au frigo

detoxwater_orangecitron01

N’oubliez pas les petits nouveaux!
Et oui en plus des detox water, il existe désormais des « accéssoires » à mettre dans votre boisson. Ce sont les glaçons! Vous allez sûrement me crier dessus en me disant que les galçons ne datent pas d’aujourd’hui, mais là, il s’agit de tout autre chose.
Le principe de ces galçons, c’est d’insérer des fruits (framboises, menthes, morceaux de fraises, myrtilles) à l’intérieur des galçons avant de les mettre en congélateur?
Sympa non? En plus ils sont mignons comme tout.

fruit ice cubes (2) Ice-Header-645x429

Voilà voilà c’est tout pour aujourd’hui, j’espère que cet article vous aura plu.. Si vous avez des questions n’hésitez pas à commenter ci dessous, de même pour me donner des idées, me dire ce qui vous plaît ou non.. Je vous souhaite un bon dimanche& une bonne semaine de révisions pour celles qui s’apprêtent à passer le Brevet ou le Bac.  Vous pouvez me suivre sur @Wearefitforever, et me tagger ou utiliser le tag #Wearefitforever pour que je vienne voir vos recettes et photos fitness

P.S: Voici la nouvelle adresse e-mail à laquelle vous pouvez venir me parler de vos problèmes, me faire part de vos impressions ou me raconter votre vie haha.
Désolée si je mets du temps à répondre à tous les emails.
Bombardez moooooi d’emails sur WeAreFitForever@hotmail.com

Bisouuuus mes sportives ♛

Quatre aliments fétiches.. ☮

Bonjour les filles ☼
J’ai fait des beaucoup de recherches
 sur le maintien d’un régime à base de plantes et les avantages. Je ne me lance pas dans tout et n’importe quoi mais j’aime faire des recherches et apprendre de nouvelles choses sur ce qui me passione.
Durant mes recherches, j’ai trouvé des informations incroyables sur des aliments que l’on mange dans la vie quotidienne. Voici donc quatre aliments sur lesquels vous allez bientôt tout savoir.

La Fraise:

tumblr_n891xopTjU1qev1moo1_500

AVANTAGES:
Par rapport à des fruits comme les pommes, les oranges ou les bananes, les fraises ont la plus grande quantité de nutriments.
Les anthocyanines peuvent stimuler la mémoire à court terme à 100% en huit semaines.
Elles contiennent du potassium, de la vitamine K et du magnésium qui sont les trois choses les plus importantes pour la santé des os.

UTILISATION:
Lotion Tonique:
La Fraise peut être utilisée comme un tonique pour la peau. Broyez les fraises pour en extraire le jus. Mélangez deux cuillères à café de jus de fraises avec 1/4 tasse d’eau de rose et réfrigérer. Vous pouvez l’appliquer à la place de votre lotion tonique après vous être démaquillé et nettoyé le visage. La lotion peut être gardée jusqu’à 10 jours.

Nettoyant pour la peau:
La fraise a de grandes propriétés de nettoyage. L’acide salicylique élimine les cellules mortes de la surface tout en resserrant les pores. L’acide ellagique est un antioxydant qui combat les dommages de la peau à maintenir sa jeunesse et sa fraîcheur.

Hydratant pour cheveux: 
La fraise protège les membranes cellulaires du cuir chevelu en raison de ses effets antioxydants puissants. L’application d’un mélange de purée de fraises et de jaune d’oeuf sur votre cuir chevelu est un excellent moyen pour hydrater vos cheveux.

Protection UV:
La fraise contient de l’acide ellagique qui, lorsqu’il est appliqué par voie topique protège la peau contre les rayons ultraviolets nocifs du soleil.

Poches sous les yeux:
Le fraise étant astringent de nature, elle peut réduire les poches et les cercles sous les yeux. Pour ce faire, couper une fraise en tranches fines. Allongez vous dans un endroit frais, mettre les tranches de fraises sous vos yeux et détendez-vous pendant 10 à 12 minutes.

L’avocat:

tumblr_n72u0fqO6b1r74kvio1_500

AVANTAGES:
Riche en nutriments essentiels comme le potassium et la vitamine B.
Réputation bien méritée pour garder ses cheveux et sa peau jeune, belle et douce.
Aliments le plus sain car ils contient plus de 25 éléments nutritifs essentiels.
Certes l’avocat est gras mais il n’est pas fait de mauvaises graisses, ses graisses dans les avocats peuvent inverser la résistance à l’insuline qui aide à réguler le taux de sucre dans le sang. Ils contiennent aussi des fibres, des protéines, et plusieurs composés phytochimiques bénéfiques. Il nettoie l’intestin qui est le meilleur bain de bouche naturel et remède contre la mauvaise haleine.

UTILISATION:
Traitement des yeux:
Oui, les avocats peuvent vous débarrasser de vos cernes et de vos poches. Il suffit de le couper en tranches, se coucher et placer quelques tranches dans chaque œil. Après environ 20 minutes, vous serez prêt à partir!

Masque capillaire: 
Un masque de cheveux d’avocat et hop le tour est joué. Dans un bol, mélanger un avocat bien mûr avec 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco et 1/4 tasse de beurre fondu karité (ou simplement l’utiliser 1/4 tasse d’huile de noix de coco). Appliquer sur les racines et les extrémités, laisser pendant 30 minutes, et rincer.

Masque Gommant:
Mélanger un avocat, un blanc d’œuf, deux cuillères à soupe de flocons d’avoine, et une cuillère à café de jus de citron. Appliquez généreusement sur le visage, laissez agir pendant 15 à 20 minutes, puis rincez à l’eau tiède.

La sauce parfaite:
Mélanger 1 avocat, le jus de 2 citrons verts, 1/4 de l’oignon rouge, 1 gousse d’ail, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, le sel et le poivre dans un mixeur et le tour est joué à mettre sur du pain grillé, salade, poulet ou poisson.

Nourriture pour bébés: 
Nouveau bébé dans votre vie? L’avocat est un aliment de transition pour les bébés âgés d’au moins 4 mois. Non seulement votre bébé aime la texture veloutée et la saveur douce, mais les avocats sont également chargés de graisses insaturées et saines.

Le pamplemousse:

tumblr_mnlyd3ioj41sq0kepo1_500

AVANTAGES:
Extrêmement riche en vitamine C et en vitamine A.
Bonne source de fibres alimentaires, bon pour le côlon!
La vitamine C montre une réduction remarquable dans l’inflammation.
De tous les jus de fruits, le jus de pamplemousse est classé parmi les plus élevés en antioxydants. Il protège la peau contre les rayons UV.
La moitié d’un pamplemousse frais mangé avant les repas est associée à une perte de poids significative. C’est aussi un antibactérien naturel.

UTILISATION:
Parfumez votre maison:
Verser une tasse de jus de pamplemousse frais et la moitié d’une tasse d’eau dans une petite casserole et laisser mijoter sur la cuisinière. Toute votre maison sentira incroyablement bon.

Parfumer votre linge: 
Mélanger le jus de pamplemousse frais avec de l’eau distillée dans un flacon pulvérisateur et pulvérisez vos serviettes, des draps, des rideaux, et des vêtements. L’eau s’évapore en séchant laissant un doux parfum de pamplemousse.

Gardez les animaux de votre jardin: 
Les chats en particulier parfums détestent les agrumes, placez un petit sac en filet rempli d’écorces de pamplemousse et d’orange autour de vos plantes d’extérieur ou le long de votre ligne de clôture afin de dissuader les animaux de venir dans votre jardin.

Exfolier votre peau :
Mélanger un peu de granulé 1/4 de tasse, 1/2 tasse de jus de pamplemousse avec un peu d’huile d’olive ou de pépins de raisin et utiliser sous la douche sur tout le corps, surtout les pieds. Le jus de pamplemousse va tonifier et renforcer votre peau et le sucre exfolier en douceur.

Le concombre:

Cucumber on White

AVANTAGES:
Un seul concombre contient de la vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B5, vitamine B6, de l’acide folique, de la vitamine C, du calcium, du fer, du magnésium, du phosphore, du potassium et du zinc.
Les concombres sont fait de 95% d’eau, et garde le corps bien hydraté tout en aidant à éliminer les toxines. Les concombres ont la plupart des vitamines dont le corps a besoin en une seule journée. Les propriétés anti-inflammatoires aident à réduire les poches de la peau. Le silicium et le soufre dans les concombres aident à stimuler la croissance des cheveux.

UTILISATIONS:
Soins à domicile:
Nettoyer un miroir brumeux. Avant de prendre une douche, frottez une tranche de concombre sur un miroir et il permettra d’éliminer la buée qu’il y a dessus.

Soulage la mauvaise haleine:
Prenez une tranche de concombre et appuyez sur le palais de votre bouche avec votre langue pendant 30 secondes, les composés phytochimiques vont tuer les bactéries dans votre bouche responsables de votre mauvaise haleine.

Eviter la gueule de bois:
Pour éviter la gueule de bois du matin ou les maux de tête, manger quelques tranches de concombre avant d’aller au lit. Les concombres contiennent suffisamment de sucre, de vitamines B et d’électrolytes pour reconstituer de nombreux nutriments essentiels, réduisant l’intensité de la gueule de bois et des maux de tête.

Se débarrasser des punaises:
Placez quelques tranches de concombre dans un petit moule à tarte et votre jardin sera débarassé des parasites pendant toute la saison. Les produits chimiques dans le concombre réagissent avec l’aluminium pour donner un parfum indétectable pour les humains, mais rend les ravageurs du jardin fous et les font fuir.

Atténuer la cellulite:
Essayez de frotter une tranche ou deux de concombres au long de votre zone de problème pendant quelques minutes, le phytochimique dans le concombre incite le collagène dans votre peau à se resserrer, raffermir la couche externe et réduis la visibilité de la cellulite. Cela onctionne très bien sur les rides aussi.

tumblr_n5x9iaQpLU1qbjtcpo1_500

Voilà voilà c’est tout pour aujourd’hui, j’espère que je vous ai appris de nouvelles choses, car en tout cas je ne connaissez pas tous les bénéfices de ces aliments. Si vous avez des questions n’hésitez pas à commenter ci dessous, de même pour me donner des idées, me dire ce qui vous plaît ou non.. Je vous souhaite une bonne semaine. Vous pouvez me suivre sur @Wearefitforever.

P.S: Voici la nouvelle adresse e-mail à laquelle vous pouvez venir me parler de vos problèmes, me faire part de vos impressions ou me raconter votre vie haha.
Désolée si je mets du temps à répondre à tous les emails.
Bombardez moooooi d’emails sur WeAreFitForever@hotmail.com

Bisouuuus mes sportives ♛

Bienvenue sur mon blog ❀

Bonjour à toutes! ☼

J’espère que tout le monde va bien, personnellement les cours m’assomment si vous saviez, il n’existe aucun mot pour décrire ma fatigue, espérons que vous ne vous trouvez pas dans le même cas que moi.. Bon okay je l’avoue je n’ai pas franchement respecté la règle des 8 heures de sommeil ces derniers temps! Oupsss.
Bref dans ce premier article je vais tout simplement vous présenter le blog et vous parler de cette nouvelle aventure qui commence entre nous (Woahhh).Tout d’abord si vous êtes en train de lire cet article c’est que vous me suivez déjà sur instagram ou sur ask @wearefitforever.. Donc je me présente, je m’appelle Chloé, j’ai 16 ans et je suis en première ES & j’adore sport et la fitness sauf que je suis super fainéante et j’abandonne trop vite tout ce que je fais..

Ce blog se basera principalement sur la Fitness, Beauté, Musique ou encore la Mode Sportive.. Si j’ai créé ce compte c’est avant tout pour aider certaines personnes à atteindre leurs objectifs, et pour leur remonter le moral car je sais à quel point il peut être difficle de se sentir bien dans sa peau, que ce soit la beauté du visage ou celle de notre corps et que souvent cela mène les adolescents comme les adultes à devenir anorexique ou boulimique dans des cas extrêmes et cela arrive plus vite que l’on ne le pense et j’aimerai empêcher ce genre de choses, en vous aidant à vous sentir plus en confiance avec vous même.
J’ai aussi créé ce blog pour moi afin de m’aider à rester motivée car je suis quelqu’un qui abandonne très vite, et j’ai une fâcheuse tendance à manger le soir après les repas, et sachant que l’été arrive, je ne voudrais pas ne plus pouvoir me mettre en maillot de bain, heureusement il nous reste un peu près trois mois pour une remise en forme totale..
Fixe toi un objectif pour atteindre « le corps » dont tu souhaites, avant de commencer, il faut absolument avoir une idée précise de ce que l’on veut, et des parties que l’on veut affiner ou muscler, il est conseillé de tenir un journal, dans lequel tu marques challenges, workout, repas que tu as mangé dans la journée et de mettre une petite croix à côté pour dire que c’est fait..
Une fois toutes tes idées organisées appelle moi & je serai ravie de t’aider! J’essayerai de répondre de façon la plus complète possible tout en te donnant des idées de repas, musiques, exercices à faire, des astuces & conseils!

J’espère que cette idée de blog te plaît, il faut savoir que ce compte sera beaucoup plus détaillé que sur instagram, il n’y aura donc plus de question telle que « C’est un quoi un jumping jack », question à laquelle il est totalement impossible de répondre.
Enfin, assez de blabla pour l’instant, tu peux me poser des questions ci-dessous, commenter & aimer les articles, et n’hésite surtout pas à me proposer des nouveaux workouts ou idées d’articles, j’en serai ravie.
Bisouuuus mes sportives ♛

Une semaine spéciale détox.. ☮

Bonjour les filles ☼
Comment allez vous? Personnellement je suis enfin en vacances et je reviens avec un article spécial détox, pour une première semaine de vacances relax et surtout pour bien commencer le mois de Juillet. Voici une semaine de repas équilibrés, sains, bons pour la santé et surtout détox. Ces repas vont aider à éliminer les toxines de notre corps et à bruler les graisses. Je rappelle que je ne suis pas une professionelle et que ces repas sont inspirés de magazines, articles, recettes que je connais, j’essaye de vous aider au maximum, je me documente et vérifie mes sources avant de vous conseiller, mais je ne suis pas une professionelle.  Bien sûr, pour observer de vrais résultats, vous devrez garder la forme cette semaine avec des exercices 5/7 jours, du cardio (course, vélo, corde à sauter..) et des entrainement ciblés sur différentes parties du corps (abdos, cuisses, fessiers, hanches..).

Bon on y va ou pas? Parce que moi je vous le dis, ces repas sont bon et j’ai hâte de les partager avec vous cette semaine sur mon compte instagram @freshcleanconfident et snapchat @fresh-clean

Healthy-Breakfast-Food-Ideas

Lundi:
Petit déjeuner
1 jus de fruit (abricot, nectarine, orange, ananas, fraise, concombre, poire, pomme)
1 thé vert + 2 tranches de pain (complet, au levain) beurré ou
1 bol de céréales (all brain, flocon d’avoine, muesli, spéciales K avec lait, fromage blanc)
1 poignée de fruits secs (amandes, dattes, noix..)
Déjeuner
1 avocat
Pâtes complètes + 1 tranche de jambon
Dîner
Carottes râpées avec herbes fraîches et vinaigrette à la moutarde
Fruit ou compote ou yaourt
Coucher
Un thé ou une infusion au thym

Mardi:
Petit déjeuner
1 jus de fruit (abricot, nectarine, orange, ananas, fraise, concombre, poire, pomme)
1 thé vert + 2 tranches de pain (complet, au levain) beurré ou
1 bol de céréales (all brain, flocon d’avoine, muesli, spéciales K avec lait, fromage blanc)
1 poignée de fruits secs (amandes, dattes, noix..)
Déjeuner
Veau roti
Carottes et vinaigrettes
Dîner
Laitue, harricots beurre, coeurs de palmier, graines germées, moutarde
Coucher
Un thé ou une infusion au thym

tumblr_mlheja2xj31s6vvcao1_500

Mercredi:
Petit déjeuner
1 jus de fruit (abricot, nectarine, orange, ananas, fraise, concombre, poire, pomme)
1 thé vert + 2 tranches de pain (complet, au levain) beurré ou
1 bol de céréales (all brain, flocon d’avoine, muesli, spéciales K avec lait, fromage blanc)
1 poignée de fruits secs (amandes, dattes, noix..)
Déjeuner
1 avocat
Trio de quinoa aux herbes (vous en trouverez en grande surface)
Asperges
Dîner
Salade de tomates, mâche, huile d’olive, cébette, oignon rouge
Fruit ou compote ou yaourt
Coucher
Un thé ou une infusion au thym

Jeudi:
Petit déjeuner
1 jus de fruit (abricot, nectarine, orange, ananas, fraise, concombre, poire, pomme)
1 thé vert + 2 tranches de pain (complet, au levain) beurré ou
1 bol de céréales (all brain, flocon d’avoine, muesli, spéciales K avec lait, fromage blanc)
1 poignée de fruits secs (amandes, dattes, noix..)
Déjeuner
1 ou 2 Fajitas
Dîner
Carottes à l’étuvée et herbes fraîches
Salade verte avec tomates cerises, maïs, mozarella
Coucher
Un thé ou une infusion au thym

healthy-meal

Vendredi:
Petit déjeuner
1 jus de fruit (abricot, nectarine, orange, ananas, fraise, concombre, poire, pomme)
1 thé vert + 2 tranches de pain (complet, au levain) beurré ou
1 bol de céréales (all brain, flocon d’avoine, muesli, spéciales K avec lait, fromage blanc)
1 poignée de fruits secs (amandes, dattes, noix..)
Déjeuner
Blanc de poulet
Brocoli, pousse de soja, sésame (façon wok)
Dîner
Omelette jambon, gruyère, tomate, ciboulette
Steak haché
Coucher
Un thé ou une infusion au thym

Samedi:
Petit déjeuner
1 jus de fruit (abricot, nectarine, orange, ananas, fraise, concombre, poire, pomme)
1 thé vert + 2 tranches de pain (complet, au levain) beurré ou
1 bol de céréales (all brain, flocon d’avoine, muesli, spéciales K avec lait, fromage blanc)
1 poignée de fruits secs (amandes, dattes, noix..)
Déjeuner
Salade de pommes de terre, oeuf, anchois, ciboulette, sauce yaourt
Fruit ou compote ou yaourt
Dîner
Courgette cuites vapeur
Laitue, tomates, maïs, surimi, chorizo, sauce balsamique
Coucher
Un thé ou une infusion au thym

Dimanche:
Petit déjeuner
1 jus de fruit (abricot, nectarine, orange, ananas, fraise, concombre, poire, pomme)
1 thé vert + 2 tranches de pain (complet, au levain) beurré ou
1 bol de céréales (all brain, flocon d’avoine, muesli, spéciales K avec lait, fromage blanc)
1 poignée de fruits secs (amandes, dattes, noix..)
Déjeuner
Cabillaud
Ratatouille et bol de riz en option
Dîner
Carottes râpées avec herbes fraîches et vinaigrette à la moutarde
Fruit ou compote ou yaour
Coucher
Un thé ou une infusion au thym

Tous les jours à 10h et à 16h vous pouvez prendre une collation si vous avez faim: 1 fruit de saison + 1 thé vert + 1 poignée de fruits secs

tumblr_lt4292uMrV1qfpcni_large

Vous êtes bien sûr libres de remplacer les aliments que vous n’aimez pas, par d’autres aliments sains ou similaires. J’espère que cet article vous aura plus, j’attends avec impatience vos commentaires et questions ci-dessous. J’aimerai que vous me donniez des idées d’articles, je serai ravie de pouvoir vous aider.

N’oubliez pas de me suivre sur instagram @wearefitforever ou sur snapchat @fresh-clean.
Partagez vos repas, vos workouts, recettes avec moi partout pour encore plus de fun.
On garde la motivation, c’est l’été, ça y est on y est, il faut continuer les efforts, si on veut se sentir bien dans notre corps.
Vous pouvez m’envoyer un email à cette adresse: WeAreFitForever@hotmail.com

Bisouuuus mes sportives ♛

Se faire plaisir sans se priver.. ✩

Bonjour les filles ☼
Après quelques mois d’absence me revoilà en chair et en os!
Oui Chloé est de retour et elle a une surprise pour vous..
Se faire plaisir sans se priver c’est désormais possible!
Vous allez me dire « ok qu’est ce qu’elle me raconte encore celle là, si c’était possible je le saurai, moi qui culpabilise à chaque fois que je mange un oreo et un verre de lait.. »
Oui bah si, c’est possible.. Vous me suivez?

Smoothie Mangue/Fraises:
Rien de tel qu’un petit smoothie bien frais qu’on peut aussi bien boire en été qu’en hiver..
Strawberry-Mango-Smoothie-2
Ingrédients :
8-10 fraises
1 mangue
1 cuillère à soupe de yogourt grec (on en trouve chez Carrefour, Auchan, Leclerc..)
Ajoutez les fruits et le yogourt dans un mixeur et mélangez pendant une minute! Ajoutez du jus si vous le voulez plus liquide, mais essayez de prendre des jus non concentrés. Les jus de fruits concentrés sont souvent remplis de sucres artificiels qui se transforment en graisse.. Beurk! 

Le petit plus?
Les smoothies sont généralement bons, sains et il permettent de remplir le ventre, c’est une sorte de coupe faim naturel, il est super efficace lors de petits creux. Vous pouvez le boire à n’importe quel moment de la journée et même l’emmener dans un thermos en cours ou au boulot.

Pizzas Mexicaines:
tostada-pizza2
Pour 4 personnes:
-4 tortillas (du style fajitas)
-2 pommes terre coupées en cubes (les faire sauter à la poêle)
-Une boîte de harricots rouges
-2 avocats
-1 oignon
-Maïs
-Dés de dinde (pas obligatoire)
-Sauce tomate (épicée ou non)
-Salade Verte ou Persil
-Gruyère coupé en dés

Préchauffez le four à 180 degrés et tapissez une grande plaque de cuisson avec du papier sulfuriséPosez les quatre tortillas sur le papier sulfurisé et étalez une couche de sauce tomate sur chacune des tortillas. Ajoutez les haricots rouges, la dinde, les pommes de terres sautées en cubes, le fromage rapé et les oignons si vous les aimez cuits.
Sentez vous libre d’ajouter d’autres aliments ou d’en enlever certains.
Cuire 
environ 6-8 minutes jusqu’à ce que le fromage soit fondu.
Retirer du four et garnir avec beaucoup de légumes frais (Salade, Avocat, Mais, Oignon..)
Servir immédiatement.
Recette trouvée sur le blog Simply Love Food.

Des Pancakes au Yaourt:
Ne prennez pas peur, moi aussi quand on me dit pancakes au yaourt je dis ahhhh..large
Pour 12 Pancakes:
-2 tasses de farine sans gluten
-1/2 cuillère à café de levure
-1 cuillère à soupe de sucre de cannes
-1/2 cuillère à café de sel
-2 gros oeufs
-1/2 tasse de yaourt grec 0%
-1/4 tasses de lait
-1 cuillère à soupe huile de colza1/2 cuillère à café d’extrait de vanille pure

Dans un grand récipient, battre la farine, la levure, le sucre et sel. Dans un autre bol, mélanger les œufs, yogourt, lait, huile et la vanille. Ajouter le mélange humide au mélange sec et remuer jusqu’à ce que le tout soit mélangé. La pâte sera normalement épaisse. Faites cuire normalement dans poêle ou sur les appareils crêpes party, et retirez le pancake de la poêle un fois doré.

Le petit plus?
Ils
sont pleins de protéines! Vous pouvez ajouter des pépites de chocolat ou myrtilles à la pâte avant de les cuire. À mon avis, avec un peu beurre et du sirop d’érable c’est top.. Mais c’est moins healthy, je vous l’accorde..Alors ils n’ont pas l’air bon ces pancakes?

Voilà voilà c’est tout pour aujourd’hui les filles, je vous remercie d’avoir lu mon article et j’attends vos commentaires, remarques avec impatience!
Dites moi si vous voulez plus d’articles de ce genre ou sur un autre sujet peu m’importe.

N’oubliez pas les filles, se prendre en main et faire attention à son corps et à sa santé, ce n’est pas s’affamer ou manger de la salade tous les jours. Nous ne sommes pas des vaches non, il suffit de choisir les bons aliments, et de diversifier les repas. Tout ce joue au moment des courses, alors choisissez bien vos produits. Oh et n’oubliez pas, vous avez le droit à un repas « junk food » style mcdo, bonne grosse pizza pleine de mauvaises choses, une fois par semaine, je pense que c’est un bon compromis..
Vous pouvez me suivre sur instagram @wearefitforever

P.S: Voici la nouvelle adresse e-mail à laquelle vous pouvez venir me parler de vos problèmes, me faire part de vos impressions ou me raconter votre vie haha.
Désolée si je mets du temps à répondre à tous les emails.
WeAreFitForever@hotmail.com

Bisouuuus mes sportives!

L’ultime circuit cardio.. ✝

Bonjour les filles ☼
Aujourd’hui je reviens avec un post spécial cardio. Attention, cardio ne veut pas obligatoirement dire running, ou vélo. 
Le Cardio est souvent fait de manière baclée, ennuyeuse. Nous voulons toujours essayer de nouvelles façons d’entretenir notre coeur, c’est pour cette raison que des spécialistes établisssent des séances de cardio plus amusantes.. Les séances de cardio qui vont suivre sont des façons géniales de faire un circuit cardio et de faire travailler son coeur en même temps. Les séances cardio sont à faire en plus des workout environ quatre fois par semaine. Let’s get started !

tumblr_namg1iI5P61s1qfrmo1_500

La séance d’entraînement:

La course:

Les débutants = 1km
Modéré = 1,5 km
Avancé = 2km

Le vélo:
Les débutants = 4,5 km
Modéré = 6km
Avancé = 7,5 km

Pourquoi?
Le vélo est brûle tout particulièrement les jambes (Aïïïe).Vous pouvez être debout, assis ou faire un mélange des deux. Assurez vous que la résistance soit modérée puis difficile sur les prochaines séances et maintenez un niveau cohérent entre les séances d’entraînement pour les futurs résultats. En gros ne commencez pas avec des séances difficiles.

Corde à sauter:
Débutant = 300 sauts
Modéré = 400 sauts
Avancé = 500 sauts

Pourquoi?
Ce que j’aime le plus dans la corde à sauter, c’est que c’est un mouvement de cardio-que l’on peut faire n’importe où, que ce soit un salon, dans une chambre d’hôtel ou sur un balcon. Il ajoute également un élément de coordination et d’habileté. De plus, chaque fois que vous sautez votre corps brûle beaucoup d’énergie.

L’aviron, le canoë:
Débutant = 1,5 km
Modéré = 2km
Avancé = 2,5 km

Pourquoi ?
L’aviron est l’ultime cardio qui travaille tout le corps. Vos jambes donnent le mouvement et le conduisentvotre torse contrôle et continue le mouvement, vos bras et haut du dos finirssent le mouvement. C’est super intense, mais chaque mouvement, fait beaucoup de bien à votre corps.

Le Pont:
Débutant = 60 secondes
Modéré = deux minutes
Avancé = trois minutes

5024210_orig


Pourquoi?
Notre noyau (au niveau du ventre) est chargé de contrôler tous les mouvements dynamiques et complexes, lorsque nous nous entraînons. Sauf que si nous ne le faisons jamais travailler, il ne sera jamais en mesure de contrôler les mouvement un peu plus fantaisistes. Le pont est un bon point de départ pour se muscler à la fois les fesses et les abdos.

Sit-ups:
Débutant = 30 reps
Modéré = 50 reps
Avancé = 75 repsSit-up

Pourquoi?
Le Sit-up et le pont forment un bon mélange cardio, ensemble ils font travailler tous les muscles de vos abdominaux. Le Sit-up permet d’accentuer votre flexion vers le haut par le biais de votre colonne vertébrale et de sentir vos abdos brûler.

Si vous avez des questions n’hésitez pas à commenter ci dessous, de même pour me donner des idées, me dire ce qui vous plaît ou non.. Je vous souhaite une bonne semaine. Vous pouvez me suivre sur @Wearefitforever.

Bisouuuus mes sportives ♛