Un fessier d’été.. ☼

Bonjour les filles ☼
Aujourd’hui je reviens avec un post spécial Booty (fessiers). La rentrée approche mais ça ne signifie pas que l’on doit se laisser aller, parce qu’on sait qu’on ne remettra pas de maillot de bain avant Juin 2015.. Il nous reste quand même deux semaines, alors voici quelques astuces pour avoir des fesses d’enfer à la rentrée dans son jean préféré.

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Le Booty Workout:

-2×25 Squats  avec des poids de 2,5kg dans les mains (ou des petites bouteilles d’eau)
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-Le lever de fesses pendant 45 secondes
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-50 fentes (25 de chaques jambes) avec haltères ou
des petites bouteilles d’eau dans les mains.
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-2×25 Jump Squat
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-50 kick ass (25 de chaque jambe)
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-40 fentes marchées (20 de chaque jambe)
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CONSEILS:

-Veillez à boire beaucoup de liquides (eau ou thé) au cours de la journée
 
-Si vous souhaitez ajouter plus de poids (sur vos chevilles ou sur vos poignets), réduisez le nombre de mouvement à effectuer, car il ne faut jamais s’exercer beaucoup en soulevant lourd.
-Faites des gommages sur vos jambes et votre fessiers plusieurs fois par semaine pour activer la circulation sanguine et éviter la cellulite.
 
-Répétez deux fois (trois fois maximum) par semaine tous les exercices,et laissez reposer votre corps 24 heures entre chaque session
 
-Mangez beaucoup de protéines, votre corps aura besoin d’acides aminés pour construire des muscles(oeufs, volailles, poissons, etc.).
 
-Manger des graisses saines (noix, pommes de terre, farine d’avoine, huile de COPRA, huile de poisson,huile d’olive, etc.). Il y a un grand malentendu avec ces graisses saines & naturels. Ils peuvent effectivement aider à perdre du gras et aussi contribuer à aider à la synthèse des protéines.

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Si vous avez des questions n’hésitez pas à commenter ci dessous, de même pour me donner des idées, me dire ce qui vous plaît ou non.. Je vous souhaite une bonne semaine. Vous pouvez me suivre sur @Wearefitforever ou sur mon compte personnel @drouners. Maintenant éteignez votre téléphone et votre ordinateur, et commencez à faire ce booty workout si vous voulez des fesses de mannequin. J’attends les commentaires, j’espère que vous aurez les fesses en feu, ce qui sera un très bon signe.

Bisouuuus mes sportives ♛
-Chloé

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Mes recettes favorites de l’été ❣❣

Bonjour les filles ☼
En ce premier week end et en ces premiers jours de vacances d’été, j’aimerai vous faire découvrir trois recettes, que j’apprécie tout particulièrement et que je trouve très sympa à déguster en été. Il s’agira de trois « repas » totalement différents mais tous aussi bons les uns les autres. Enfin je vous laisse découvrir tout ça, car rien que les photos parlent d’elles mêmes.

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Glaçes au yaourt grec fait maison:
Ingrédients:
Framboises: 1 tasse, fraîches ou congelées
Fraises: 1 tasse, fraîches ou congelées
Miel: 3-5 cuillères à soupe
Yaourt grec: 2 tasses
Pépites de chocolat noir: 1 demie tasse
Moules pour glaçes: 1 ou 2 plateaux

Instructions:
Mélanger les framboises, yaourt grec, les fraises et le miel dans un mixeur jusqu’à obtenir une consistance lisse.Versez le mélange dans un moule à glaçe en s’arrêtant à environ 2.5cm du haut. Versez les pépites de chocolat dans chaque moule et mélanger afin que les pépites soient bien réparties (ce processus permet d’enlever les bulles d’air en même temps). Insérez les bâtons de glaçes dans le moule et congelez pendant environ 6 heures. Vous pouvez ajouter n’importe quel fruit ou enlever les pépites de chocolat pour une alimentation plus saine, ou pour des raisons d’allergies. J’ai mis une photo des moules ci-dessous.

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Salade de tomates au basilic et à la mozarella.

Huile de basilic: 
1/4 tasse d’huile d’olive
2-3 feuilles de basilic
Quelques gouttes de jus de citron

Salade:
1 pinte de tomates cerises, coupées en deux
Environ 2/3 de tasse de petites boules de mozzarella, coupées en deux
1/2 tasse de grains de maïs
Quelques feuilles de basilic coupées en tranches
Filet de vinaigre balsamique
Sel et poivre
1/4 tasse de pignons de pin (facultatif)

Instructions:
Hacher finement 3-4 feuilles de basilic, les mélanger avec l’huile d’olive et ajouter iune dizaine de gouttes de jus de citron. (Vous pouvez aussi le faire dans le mixeur). Laissez reposer le temps que vous faites la salade de tomates.
Mélanger ensemble les tomates cerises, la mozzarella, les grains de maïs et le reste de basilic coupé en tranches en ajoutant  un peu de sel et de poivre.
Verser l’huile de basilic sur le dessus (ce n’est pas une obligation), et ajouter un filet de vinaigre balsamique. Vous avez tout à fait le droit de remplacer le basilic par du persil ou ce que vous voulez.

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Bol de céréales au yaourt et aux fruits rouges.
Ingrédients:
2 tasses de flocons d’avoine
1/2 tasse de noix de pécan hachées
1/2 tasse d’amandes hachées
1/4 tasse de sirop d’érable
1/4 tasse d’huile de noix de coco
1 cuillère à soupe de cannelle
1/4 cuillère à café de sel

Choisissez les baies de votre choix (framboises, fraises, myrtilles par exemple)
Le yaourt de votre choix (J’aime le yaourt coco ou vanille)

Instructions:
Préchauffez le four à 180 degrés.
Mélangez tous les ingrédients sauf les fruits rouges et le yaourt, on s’en occupera à la fin.
Verser le mélange sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé et étalez en une couche mince. Remuez toutes les 15 minutes. Au bout de 45 minutes (vous aurez remué 3 fois) vérifiez si c’est le mélange est prêt, il faut que ce soit croustillant mais pas brûlé. Je laisse cuire le mien un peu moins d’une heure. Laissez refroidir, puis mettez les céréales dans le bol et ajoutez le yaourt et les baies par dessus.

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Voilà voilà c’est tout pour aujourd’hui, j’espère que vous allez aimer ces recettes. Si vous avez des questions n’hésitez pas à commenter ci dessous, de même pour me donner des idées, me dire ce qui vous plaît ou non.. Je vous souhaite un bon dimanche et de bonnes vacances bien méritées après toutes ces épreuves de BAC et de BREVET. Vous pouvez me suivre sur @Wearefitforever ou sur mon compte personnel @adorvble, et utiliser le tag #Wearefitforever pour que je vienne voir vos recettes et photos fitness.

P.S: Voici la nouvelle adresse e-mail à laquelle vous pouvez venir me parler de vos problèmes, me faire part de vos impressions ou me raconter votre vie haha.
Désolée si je mets du temps à répondre à tous les emails.
Bombardez moooooi d’emails sur WeAreFitForever@hotmail.com

Bisouuuus mes sportives ♛

Je veux des bras fermes et jolis.. ☁

Bonjour les filles ☼
J’ai reçu beaucoup de demandes sur instagram concernant un article sur la fermetée des bras.. Et bien après celui le ventre plat, et les jambes galbées, le voilà qui débarque sur les bras.. Je vous explique tout ça en détail parce que mine de rien, des bras musclés sont nettement plus efficaces que des bras qui sont incapable de porter un sac de course.
Plus d’excuse maintenant on va devoir aider nos parents en rentrant des courses.. Pfft

Le problème?
C’est qu’on a des bras de chauve souris!  Mais si vous savez comme notre fameux prof qui met des tee-shirts à manches courtes et qui, quand il écrit au tableau a la peau des bras qui balancent.. Ouais ouais les filles vous allez me remercier d’écrire un article sur la fermetée des bras, parce que grace à moi, vous aurez les bras fermes, musclés mais pas trop non plus. Bon vous vous dites, elle est bien mignonne mais je n’ai pas que ça à faire que de me muscler les bras, en plus y’a quoi là dedans? Les triceps, biceps ou je ne sais pas trop quoi. M’ouais pas trop convaincue hein?

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Petite leçon d’anatomie :
Les bras sont constitués de trois muscles majeurs :
Les biceps sont situés à l’avant, entre le coude et l’épaule. Ils permettent de fléchir le coude et de bouger la main. Sollicités en puissance (charges lourdes, mouvements rapides), ils ont la fâcheuse tendance à augmenter de volume, donc à créer un effet « gonflette ». Pour des bras plus féminins, mieux vaut les faire travailler en longueur, et avec de faibles poids.
Les triceps sont situés à l’arrière, entre le coude et l’épaule. Ils assurent la flexion de l’avant-bras sur le bras. Chez la femme, ils constituent un endroit où se fixe facilement la graisse et où la peau se relâche. Il est donc essentiel, surtout avec l’âge, de les solliciter régulièrement et intensément. (Ah beurk, c’est le truc des profs ça, ce qui nous vaut un fou rire à chaque fois qu’on le voit).
Le long supinateur est situé entre le coude et le poignet. Fonctionnel, long et fin, il intervient dans tous les mouvements de bras.

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Bon nous ce qui nous interesse le plus c’est le triceps. Ce muscle situé à l’arrière du bras et où se stockent toutes les graisses chez la femme, raison pour laquelle il se remâche naturellement. À quoi il sert? Bah à pousser un objet loin de soi, à prendre appui pour se relever, ou à cacher la boite de bonbons au dessus de l’armoire. Et ouais vous êtes cramées les filles.

Le remède à ces bras flasques et horriblement moches?

  1. Les dips: Une chaise ou un banc dans le dos, prenez appui avec les bras, descendez puis remontez. Faites 3 séries de 15 à 20 répétitions.ccccccccccccfgf
  2. Le gainage dynamique: En position de pompes, fléchissez d’abord le bras gauche, puis le droit, tout en gardant le bassin bien aligné, afin de travailler la sangle abdominale en même temps. Ensuite poussez avec le bras gauche, puis le droit pour vous retrouver en position initiale.

Reproduisez cet exercice 2 à 3 fois par semaine et vous afficherez fièrement vos jolis bras dessinés cet été.

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Le truc qui marche?
Si vous vous entraînez avec des poids, faites des séries plus courtes, mais avec une charge plus importante. Commencez avec 10 répétitions, puis enchaînez avec un exercice type gainage sur les mains, mais restez au moins 5 respirations par position.
Le truc qui ne marche pas?
Les poids inférieurs à 2kg, car les triceps ont besoin d’une thérapie de choc pour se tonifier. Il faut donc prendre des altères (ou autres si vous avez) de 3kg minimum. Limitez aussi les temps de récupération trop longs, surtout si vous faites des séries très longues, donc avec peu de poids.

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Les bons sports pour muscler les bras :

– La natation. C’est le top pour galber ses bras ! Brasse, crawl, dos crawlé ou papillon : chaque nage les sollicite différemment pour un résultat global des plus spectaculaires. Pour accentuer le travail des bras, il est conseillé de nager avec un pull-buoy entre les jambes.

– Les sports de raquette. Quand on frappe dans une balle, on fait forcément travailler tous les muscles des bras. Pour des bras musclés, optez donc pour le tennis, le badminton ou encore le squash.

– Certains sports de ballons. Parce qu’ils impliquent des lancers et un contact main/ballon, le hand, le volley ou encore le basket contribuent à avoir des bras musclés.
Le vélo, la course à pied, la marche ou encore certaines activités chorégraphiées (aérobic, danses…). On n’y pense pas, mais tout cela aussi muscle les bras!

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Voilà voilà vous savez tout sur comment avoir des bras sexy pour cet été. Si vous avez des questions n’hésitez pas à commenter ci dessous, de même pour me critiquer, ou me donner des idées, me dire ce qui vous plaît ou non.. Je vous souhaite un bon week end & une bonne semaine de révisions pour celles qui s’apprêtent à passer le brevet ou le bac, les vacances approchent alors ne perdez pas espoir, n’oubliez pas de faire du sport, de courir au moins 30mins 2 à 3 fois par semaine et surtout de profitez de la vie et d’être fière de son corps. Vous pouvez me suivre sur @Wearefitforever ou sur mon compte personnel @adorvble.
Source: Shape, Cosmo et Julie Ferrez

Voici une vidéo de la célébre bloggueuse Lucile Woodward pour vous muscler les bras.

P.S: Voici la nouvelle adresse e-mail à laquelle vous pouvez venir me parler de vos problèmes, me faire part de vos impressions ou me raconter votre vie haha.
Désolée si je mets du temps à répondre à tous les emails, mais promis ce soir je réponds. Bombardez moooooi d’emails sur WeAreFitForever@hotmail.com

Bisouuuus mes sportives ♛

Chères cuisses, voici l’article qui vous fera fondre.. ♛

Bonjouuuuur les filles ☼
Fines, galbées, belles et lègères sont les qualifications que l’on rêve de donner à sa silhouette. Pour cela rien de plus simple, il suffit de respecter deux petites règles. Alimentation équilibrée et Activité physique régulière.. Okay donc là vous vous dites « Elle est mignonne Chloé, mais si c’était aussi facile, on aurait toutes les jambes de Blake Lively! ».. Je vous réponds « Du calme les filles, avec de la volonté et les conseils que je vais vous donner, à la rentrée on vous appellera Miranda Kerr.. »
Pour suivre ce programme il vous faudra un brin de motivation, un soupçon de tenacité et une application régulière. Allez suivez moi c’est par ici!

I: J’adopte une alimentation saine et équilibrée.

1: Mes graisses: On mise sur les poissons gras (thon, saumon, hareng, sardines) pour leur Oméga 3.
2: Mes sucres: Stop les sodas et tout le tralala. On mise sur les pâtes complètes et al dente ainsi que sur les légumes secs (lentilles, harricots, pois chiche) pour leur fibre, minéraux, vitamines mais aussi pour leur magnésium et la vitamine B6 qui favorise le drainage.
3: On mange des fruits et légume de préférences cuits ou normal et non en jus.
4: Mes protéines: Animales (oeufs, viandes, poissons, produits laitiers) et végétales (tofu, légumes) contribuant au maintient musculaire et évitant la prise de poids.
5: Mon hydratation: On boit au moins 1L d’eau par jour, votre faim diminuera et vos résultats seront plus marqués. Et on essaye de boire 2 à 3 tasses de thé vert par jour pour brûler les graisses.

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Les ennemis de la ligne:
-L’alcool: Conduit tout droit à la cellulite
-Le sel: Contenu dans la moutard, le pain, la sauce soja, la charcutrie, le fromage, les biscuits, les plats préparés, l’eau gazeuse. On en mange avec MODERATION.
-Graisses saturées et cuites: Direction les tissus adipeux, ces graisses sont coriaces à déloger. Donc molo sur les viandes grasses, le beurre dans la cuisson, les viennoiseries et les gâteaux apéro.
-Les sucreries: On en mange en quantité limitée ou même pas du tout pour certains produits.
Les sodas, la confiture, les céréales sucrées ayant un indice glycémique élevé et facilitant le stockage de graisses.
-Les diners tardifs: On évite, surtout si on sait qu’on va manger une pizza, des frites, un bon roti de porc, bref un repas plein de graisses et de sucres. Le mieux? Manger 2h avant de se coucher.

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On mise sur les 10 aliments brûle graisse:
– Le chou, les épinards, la canelle, le citron et la pomme.
-La framboise, le céleri, le son d’avoine, le cabillaud et le thé vert.

II: Des exercices ciblés pour affiner ses cuisses tout en les musclant.

La course à pied
Beaucoup d’idées reçues circulent sur la course à pied. On raconte par exemple que le footing ferait gagner beaucoup de masse musculaire et donc grossir les cuisses. En fait, il s’agit seulement de savoir de quelle manière courir! Privilégiez l’endurance qui vous permettra de puiser dans vos réserves de graisse et donc d’affiner vos cuisses. Les débutantes commenceront par des séances de dix à vingt minutes, mais dès que vous vous sentirez plus à l’aise, préférez les séances de trente minutes minimum pour maigrir des cuisses. L’endurance vous permettra de brûler la graisse tout en raffermissant les muscles. Et si vous êtes essoufflées, continuez en marche rapide, ça marche très bien aussi! Astuce pour bien courir: pensez à boire un peu d’eau avant votre footing et beaucoup après ! Dans l’idéal, il faut également se désaltérer pendant la course à pied : une gorgée d’eau toutes les dix minutes en moyenne.

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La natation
C’est un sport qui séduit beaucoup de jeunes femmes, et pour cause ! Moins éprouvante que la course à pied, la natation détend, participe à l’amincissement des cuisses, mais aussi à la disparition de la cellulite.
Pour mincir des cuisses, privilégiez une nage qui allonge les jambes et investissez dans des palmes. De plus, le massage de l’eau contre les jambes permet de faire disparaitre en douceur sa cellulite. De belles jambes allongées et une peau lisse : la natation a tout pour plaire. Si enchainer les longueurs de piscine vous déprime, pensez aux autres sports aquatiques : l’aquagym ou l’aquabiking pour maigrir des cuisses rapidement!

La corde à sauter
Ce sport de petites filles est pourtant très efficace pour maigrir des cuisses! Alors on retrouve sa corde à sauter et c’est parti.
N’hésitez pas à vous replonger en enfance et à enchaîner les séries de saut à la corde. Comme pour la course à pied, tout se fera dans l’endurance. Même s’il vaut mieux commencer par de petites séries de dix sauts, essayez peu à peu d’augmenter la difficulté.Vous pouvez même varier les plaisirs avec des sauts différents : jambes croisées, en fente, en avançant… Vous améliorerez votre souffle et votre endurance cardio-vasculaire ! Et cerise sur le gâteau : en sautant vous remuez les tissus adipeux des cuisses et favorisez donc…l’élimination de la cellulite!

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Affiner ses cuisses et ses hanches:
Pour équilibrer votre silhouette et remodeler le bas du corps, il est essentiel d’opter pour des exercices ciblés : squat, fentes, exercices pour les fessiers… Pensez aussi aux sports sollicitant les jambes er les fesses : vélo, course à pied, marche rapide, fitness, natation… Pour obtenir des résultats visibles, entrainez-vous 2 à 3 fois par semaine, pendant au moins 45 minutes (moment à partir duquel l’organisme puise dans les réserves de graisse). Vous verrez très vite de réelles améliorations sur votre silhouette.

Ces disciplines explosives appellées « Cardio » sont parfaites car leur effet « ressort » sollicite les ischio-jambiers et les adducteurs, ces muscles arrières et intérieurs qui font la gambette sexy. À nous le volley- ball, le beach-volley (sport roi au Brésil, pays de notre modèle, Gisele Bunchen), le foot de plage, mais aussi le trampoline, les entrechats et les fouettés de la danse classique, ou encore la corde à sauter à condition de bien rester sur la pointe des pieds. La nage avec des palmes est aussi indiquée pour drainer et affiner les jambes, ainsi que la marche rapide en ville, en ajoutant des phases d’accélérations durant lesquelles, par exemple, on grimpe des escaliers.

Pour affiner votre silhouette et faire paraître vos cuisses plus minces, adoptez les bons vêtements. Exit le slim ou les pantalons trop serrés. Adoptez le jean flare ou le jean large qui, s’il peut épouser le contour des cuisses, est suffisamment large, donc, pour créer une belle illusion d’optique. Si vous adorez les shorts, choisissez-les plutôt longs et portez-les avec des collants opaques. Côté jupes, privilégiez les jupes courtes, mais pas trop : en gros, une dizaine de centimètres au dessus des genoux est une bonne base. Idem pour les robes.

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Voici les 3 exercices à faire 5 à 6 jours sur 7:

– La chaise. Dos au mur, pieds parallèles de la largeur du bassin. Fléchissez les jambes jusqu’à ce que vous soyez assis, comme sur une chaise imaginaire. Tenez la position quelques secondes, puis revenez en position de bout. Faîtes 3 ou 4 séries de 10 mouvements. Reposez-vous quelques secondes entre chaque.

– Les fentes. Debout, les pieds écartés de la largeur de vos hanches. Contractez les abdos et les fesses. Gardez un pied au sol et avancez l’autre vers l’avant. Votre genou doit être à angle droit avec le sol, et l’autre jambe tendue. Maintenez la position quelques secondes puis revenez en position initiale. Recomencez 10 à 20 fois en changeant de côté.
– Les squats. Debout, les bras écartés de la largeur de vos hanches, les paumes de vos mains sur vos cuisses. Fléchissez les genoux en étirant les bras devant vous. Faites 20 à 30 répétitions.

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N’oubliez pas d’augmenter le nombre de mouvement tous les 2 ou 3 jours, selon si vous êtes plutôt à l’aise ou non. Comme vous pouvez le remarquer, ce sont toujours les mêmes exercices et sports qui reviennent, il n’y a donc pas de secret. Octroyez vous toujours un à deux jours de repos par semaine. Ce sont des moments rares à apprécier.
Enfin pour ce qui est des crèmes amincissant à la théine et caféine, je vous laisse jeter un coup d’oeil à mon article « Je dégomme ma cellulite »

Voici une vidéo de la célébre bloggueuse Lucile Woodward.

Pour récapituler voici trois grande phases pour des jambes fines et toniques.

1: Bien manger
Une alimentation équilibrée pour garder la forme, on choisit ses graisses, ses sucres et ses protéines et on mise sur les aliments détox pour mincir et garder la ligne.

2: Bien se tonifier
Pour des muscles renforcés et une silhouette belle à tomber dans son jean levis, on choisit des exercices ciblés spécial cuisses pour une ligne ferme et plus dynamique.

3: Bien bouger
Que ce soit à la piscine, à la gym, au tennis, au basket, au hanball, à la salle de fitness, à l’équitation, sur la piste d’athlétisme ou sur un parcours de rando, on garde une activité physique régulière c’est-à-dire qu’on la pratique 2 à 3 fois par semaine minimum.

Il ne me reste plus qu’à vous souhaiter bon courage dans votre quête de minceur… Et rappelez-vous : la femme parfaite n’existe pas… Oh et si vous n’y arrivez pas seule? Faites appel à une amie, la plupart du temps c’est beaucoup plus fun.

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Voilà voilà c’est tout pour aujourd’hui, j’espère que cet article vous aura plu vu le nombre d’heures de recherches et d’écriture que j’y ai passé, mais aussi car je sais que c’était un article très attendu par vous toutes, donc si ça peut vous aider c’est bénéfique pour moi.
J’attends vos résultats dans un mois car oui, je veux des photos avant et après mes conseils. N’hésitez pas à me poser des questions, de me bombarder de commentaires et de likes auxquels je serai ravie de répondre. Vous pouvez me suivre sur instagram @wearefitforever. Bon dimanche ♥

Bisouuuus mes sportives ♛

Pas de santé sans thé.. ☯

Bonjouuuuur les filles ☼
Aujourd’hui je reviens avec un article sur le thé comme beaucoup de filles ont pu me le demander. Je suis ravie de pouvoir faire partager mon savoir et mes recherches sur le thé. J’espère vous inciter à en boire, je dirai que c’est l’objectif principal de cet article.
Considéré comme un vrai élixir de santé, le thé a une place à part dans la vie des Japonais qui en consomment quotidiennement et ce depuis des millénaires. Le thé a déjà procuré des bienfaits médicaux à de nombreuses populations à travers le monde. Des études ont démontré que les composants trouvés dans ces si petits sachets de thé peuvent faire des merveilles pour votre santé. Alors finissez votre tasse et votre santé vous en remerciera. Pleins feux sur cette plante riche en bienfaits pour notre santé.

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Si vous essayez d’améliorer votre santé ou de perdre quelques kilos suites à vos excès de nouriture, ne pensez pas qu’aux « super-aliments » détox et aux compléments alimentaires, cette « super-boisson » mérite aussi votre attention. Les choses que nous mâchons ne sont pas les seuls facteurs diététiques contribuant au maintien de notre poids, à la lutte contre la maladie, au fait de booster notre énergie et de réduire le stress.
Le thé peut vous aider à maintenir votre poids idéal.
Une étude de 2011, présentée dans le journal Obesity, a constaté qu’une souris nourrie selon un régime gras mais qui recevait parallèlement des composants présents dans le thé vert, grossissait moins vite que celles qui n’en recevaient pas. Les conclusions de cette étude suggèrent donc que les extraits de thé vert peuvent vraiment jouer un rôle dans la formation des masses graisseuses du corps. À noter toutefois que les extraits de thé vert ne doivent pas être confondus avec des boissons au thé vert, souvent pleines de sucres ajoutés. Pour bénéficier de ces composants, choisissez la méthode authentique : en ajoutant de l’eau bouillante sur un sachet ou dans une théière!
En effet, comme le thé vert n’est pas fermenté, il n’est pas nécessaire de le laisser longtemps infuser autant que les autres thés. Quelques minutes suffisent, l’amertume se diffusant au bout de 3 à 4 minutes seulement. Pour un thé vert sans amertume, il ne faut donc pas le laisser pas infuser plus de 3 minutes. Le thé vert contient de nombreuses molécules aux propriétés intéressantes en matière de santé. Il est composé de tanins, de polyphénols, de vitamines, d’antioxydants, etc. Associé à un mode de vie sain, le thé participe donc à notre bonne santé. Le thé contient aussi d’autres substances : théophylline (dilate les bronches, elle est utilisée dans l’asthme), théobromine (stimulation du système nerveux, diurétique), saponines, huiles essentielles, carotènes, graisse, cire, vitamine C, vitamines A, B1, B2, B12, E et P, fluorures, fer, magnésium, calcium, strontium, cuivre, nickel, zinc et oligoéléments tels que molybdène et phosphore. Les constituants varient selon la région de culture, le climat, l’altitude et l’époque de la récolte.

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Le thé vert peut améliorer votre vision:
Je dirai que le thé vert est l’un des meilleurs, en effet celui-ci possède de multiples bienfaits. Vous le verrez ci-dessous dans l’article mais le thé vert est celui qui revient le plus souvent. Comme toute partie du corps, l’œil peut souffrir de stress oxydant -ce qui le rend plus susceptible de développer une maladie. Pourquoi ne pas simplement ajouter un peu de thé vert à votre régime pour lutter contre cela ? Une étude de 2010 a établi que les composants du thé vert affectaient de façon positive les tissus des yeux, surtout ceux liés à la rétine. Buvez donc, chers amateurs de thé vert, et protégez ainsi vos précieuses pupilles!

Le thé blanc peut vous donner l’air plus jeune:
Le thé blanc a un très fort taux de polyphénols (ce qui veut dire que c’est vraiment bon pour vous), lesquels procurent de fabuleux bienfaits. Une étude récente a ainsi démontré que les buveurs de thé ont trouvé leur fontaine de jouvence, en l’occurrence au fond de leur tasse! Dans cette étude, les extraits de thé blanc réduisaient l’apparition des rides en renforçant l’élastine et le collagène -deux facteurs importants dans le développement de ce qu’hommes et femmes craignent le plus: les rides et ridules. Selon cette étude de 2011, le thé blanc peut également aider à conserver vos articulations.

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Le thé noir peut contribuer à réduire le stress:
Angoissé? Une tasse de thé noir pourrait être tout ce dont vous avez besoin. Une étude a ainsi constaté que le thé noir contribuait à réduire le niveau des hormones de stress des participants. Il y a encore mieux. Le thé vert joue aussi un rôle sur un autre facteur de stress: la tension artérielle. À mesure que le stress monte, la tension artérielle augmente aussi, aggravant notre risque de crise cardiaque ou d’AVC. Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a établi que consommer du thé noir durant 6 mois faisait baisser la tension artérielle systolique.
Le thé peut vous aider à lutter contre le diabète
Une étude de 2010 passant en revue une variété de thés caféinés a constaté que la caféine présente dans le thé pouvait contribuer à la réduction du risque de diabète.

Le thé peut renforcer votre cœur:
Une étude a établi que la consommation de thé vert aidait à améliorer assez rapidement les fonctions endothéliales, mais résistez en revanche à l’envie d’ajouter du lait à votre thé, si vous en buvez pour améliorer votre santé cardiovasculaire ! En effet, selon une étude , la caséine présente dans le lait diminue les bienfaits cardiovasculaires procurés par le thé.

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Le thé à emporter:
Vous pouvez utiliser des sachets ou le consommer en théière, le boire chaud ou froid. Dans tous les cas, le thé est fabuleux, tout comme ses bienfaits. Pour les habitués du thé, continuez à consommer ce qui vous mène à une bonne santé! Pour ceux qui ne sont pas encore amateurs, il n’est jamais trop tard pour commencer! Testez les différentes sortes, saveurs, et marques et trouvez votre partenaire bonne santé!

Le thé glacé:
Parce que l’été on a pas forcément envie de boire un thé super chaud alors qu’il fait 30 degrés dehors, on préfère alors boire un thé bien frais! Il aura pratiquement le même effet que chaud, seulement vous le dégusterai très frais.
Il vous suffit seulement de doubler la quantité de thé et de laisser infuser le temps recommandé. Versez ensuite dans une cruche remplie de glaçons.
Ou tout simplement dans une cruche puis au frais.

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Voilà voilà, j’espère que je vais vous inciter à boire du thé, ne vous inquiétez pas si au début vous n’aimez pas ça, moi la première le thé me donnait envie de vomir, alors si vous n’aimez pas le thé vert, blanc, noir, commencez par les thé à la vanille, aux agrumes et n’hésitez pas à rajouter du citron qui double les effets du thé. Le thé est la deuxième boisson la plus consommée au monde après l’eau, et ce n’est pas pour rien Concernant le thé détox, je ferai un article plus approfondie dessus. Sur ce, je vous donne rendez vous sur mon prochain article, n’oubliez pas de nous suivre sur instagram  @wearefitforever pour plus d’informations, et de me bombarder de commentaires et questions ci-dessous. Bon dimanche! ♥

Bisouuuus mes sportives ♛

Je dégomme ma cellulite.. ♉

Bonjour les filles ☼
J’ai reçu beaucoup de demandes sur instagram concernant un article sur « La Cellulite ».. J’ai envie de dire qu’a seulement deux mois de l’été, il est plus que temps de la faire disparaitre. Seulement rien n’est impossible, si vous suivez à la lettre ce que je vais vous dire ci-dessous,un corps superbe cet été.
Même les plus minces d’entre nous peuvent avoir de la cellulite, de la peau d’orange ou d’autre capitons. En effet 9 femmes sur 10, soit 90% des femmes sont concernées.
Mais ce n’est pas une raison pour se décourager puisqu’à chaque problème il y a une solution. Je vous laisserez découvrir ces solutions ci dessous.

La cellulite, c’est quoi?
La lipodystrophie, mieux connue sous le nom de cellulite ou « effet peau d’orange » se caractérise par une augmentation du volume ou du nombre des cellules graisseuses situées sous la peau des cuisses, des fesses, des hanches, du ventre et parfois des bras des femmes.
La cellulite apparaît généralement à l’occasion de la puberté, influencée par la poussée d’hormones oestrogéniques. Sous l’effet de ces hormones féminines, les cellules graisseuses (ou adipocytes) situées dans le tissu sous-cutané stockent la graisse et prennent du volume. Pour schématiser, les adipocytes sont comme de petits sacs extensibles qui se remplissent de graisse, pouvant parfois grossir jusqu’à plus de 50 fois leur taille initiale !
A ce phénomène (sinon, ça ne serait pas drôle), vient s’ajouter une mauvaise circulation de la lymphe (qui, comprimée par les adipocytes, ne peut plus assurer ses fonctions d’élimination des déchets de l’organisme) entrainant ainsi un stockage de toxines et d’eau sous la peau. Résultat : une peau distendue, irrégulière, à l’aspect « capitonné » et à l’origine de gros complexes!

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La cellulite, un problème hormonal, mais pas seulement :
Vous l’aurez compris, l’apparition de la cellulite est dépendante des modifications hormonales qui ponctuent la vie d’une femme et ce, tout au long de la vie.
En effet, après la puberté, les éventuelles grossesses favorisent son installation (le corps des femmes étant programmé depuis la nuit des temps pour stocker des réserves de graisse afin de nourrir la progéniture en cas de famine). Pas de répit plus tard lors de la ménopause, période non propice à l’élimination des graisses…
Cependant, d’autres facteurs peuvent également favoriser la formation de la cellulite :
L’hérédité : le nombre de cellules graisseuses et leur taille est en partie déterminé par le patrimoine génétique. Merci qui ? Merci maman !
L’hygiène de vie : une mauvaise alimentation, trop riche en sucres et en mauvaises graisses notamment, aura tendance à aggraver la cellulite. Même constat pour la sédentarité… En effet, le manque d’activité favorise le stockage des graisses et des toxines, ainsi que les problèmes circulatoires.
En conclusion, une mauvaise hygiène de vie est le meilleur allié de la cellulite…

La cellulite, comment s’en débrasser?
Si aucune méthode aujourd’hui ne permet d’empêcher sa formation, qui est majoritairement liée à des facteurs hormonaux et héréditaires, il est tout de même possible d’agir dans le but de réduire l’apparence de la cellulite et d’enrayer cette machine infernale ! Voici 3 gestes clé à adopter d’urgence :
Running et Tonification: C’est le duo de choc pour venir à bout de la cellulite que l’on pensait indélogeable. Le top? Un programme de course à pied basé sur les efforts fractionnés, associé à du renforcement musculaire bien ciblés.
Conseils nutritionnels: Certains aliments trop riches en graisse, en sucre, ou favorisant la rétention d’eau, sont le résultat de la cellulite. Toute fois il existe des aliments brûle-graisses, qui empêchent que le problème prenne de l’ampleur. Quelques conseils pour manger « Anti-cellulite ».
– Crèmes minceur: C’est le petit truc qui fait tout! En massant votre corps avec une crème anti-cellulite, vous allez drainer votre corps, ce qui favorisera la rétention d’eau, l’élimination des toxines accumulées, et donc déloger la cellulite. Pour un résultat optimal on les associe à des produits amincissants contenant des actifs anticapitons.

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Alternance marche et course lente:
Les vibrations présentes en course sont excellentes pour augmenter la tonicité musculaire. Alternez marche et course lente, vous marchez lentement pendant 15 minutes puis vous accelérez le rythme.
La course fractionnée:
Les accélérations de l’entrainement en fractionnés augmentent la dépense calorique mais ne sont gérables que si l’on a appris d’abord à bien se connaitre en courant en endurance.
Vous courez 5 minutes à votre allure, puis 2m30 plus rapide puis on revient à 10 minutes à votre allure, puis 2 minutes un peu plus rapidement et 30 secondes le plus vite possible.
Vous répétez ce système jusqu’à ce que vous soyez épuisées.
La corde à sauter:
Une pratique régulière de la corde à sauter en complément d’une alimentation équilibrée adéquat permet d’affiner la silhouette, car c’est une activité brûleuse de calories par excellence, de plus le fait de sauter fait bouger les tissus, ce qui aide aussi à perdre la cellulite.
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Des astuces:
Pourquoi ne pas dépenser des calories au lieu de rester immobile ? Notez que 45 minutes de marche, c’est -150 kcal de perdues et que 30 minutes de vélo, c’est 140 kcal de brûlées. Et si vous ne pouvez pas faire autrement que prendre votre voiture, à chaque arrêt, contractez fesses et abdos puis relâchez.
Devant la télé ou dans votre lit avant de faire dodo, deux exercices :
– Allongez-vous sur le dos, jambes pliées, relevez le bassin en contractant les abdominaux. A faire 4 fois 50 contractions.
-Allongez-vous sur le dos, tête relevée, serrez et relâchez les fessiers 10 fois et exercez en même temps des pressions glissées avec vos poings sur la face externe de vos cuisses.
-Grimper une dizaine d’étages par jour équivaut à 3000 pas, soit près du tiers de la ration journalière de 10 000 pas (5 à 6 km de marche !) que vous devez viser. Terminé l’ascenseur.
D’autres petits exercices tels que le gainage, la chaise, les fentes, les pompes, les squats, relevés de jambes sont recommandés pour tonifier ses jambes.
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Pour ce qui est de l’alimentation:
– J’évite le sucre, il favorise le stockage des graisses et fait grossir.
– Je zappe a salière: Une alimentation trop salée favorise la rétention d’eau.
– Je limite les protéines animales (oeufs, volaille, viandes, poissons) favorisant les processus inflammatoires.
– Je mets le paquet sur les fibres, elles rassasient, régulent le transit intestinal et assurent un ventre plat.
– Je bois beaucoup d’eau pour drainer mon organisme et favoriser la circulation des fluides dans le corps. N’hésitez pas à boire du thé vert surtout!
– Je résiste aux grignotages qui sont à BANNIR.
– Je mange des fruits de saisons, car ils sont riches en eau, vitamines et fibres.
– J’èvite les graisses saturées qui favorisent le stockages des graisses et la peau d’orange.
– Je mange des aliments détox car ils purifient et détoxifient l’organisme, on opte donc pour du chou, poireaux, celeri, oignons, papaye, chèvre de brebis..
– J’opte pour des aliments qui boostent la circulation sanguine (oméga 3, colza, soja, saumon, thon, sardine, hareng) car la cellulite est dûe à une mauvaise circulation du sang.
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Les crèmes minceurs:
Pour ce qui est des crèmes anti-cellulite, on en trouve des très biens à des prix raisonnables en grandes surfaces, regardez de quoi elles sont composées, et leur fonction principales, elles peuvent drainer, lisser, désincruster.. Tout dépend de ce que vous recherchez. Pour le ventre, attrapez votre masse musculaire et effectuez de petits mouvement de va-et-vient avec vos paumes, comme si vous pétrissiez de la pâte !
Certes, cette méthode est plus ou moins douloureuse mais elle détendra vos muscles et drainera les toxines accumulées dans votre corps. Pour finir, faites quelques mouvements circulaires larges mais soutenus. Pour les hanches et les fesses, attrapez le bourrelet qui vous dérange, pincez le entre votre pouce et votre index et faites le rouler sous vos doigts toujours de haut en bas! Important : Il ne fait pas relâcher la pression tout le long du mouvement qu’il faudra effectuer une dizaine de fois par zone. De cette manière, les cellules graisseuses seront détruites, votre circulation sera améliorée et votre corps affiné !Enfin pour les cuisses, fermez vos poings telle une championne de boxe prête à cogner et martelez… vos cuisses ! Bien évidemment, le but ici ce n’est pas de vous faire mal et de couvrir tout votre corps de bleus disgracieux. Les gestes doivent être souples, légers et parfaitement régulier. Alors les coups trop vigoureux, on oublie.

Voici 3 crèmes à des prix raisonnables:
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Huile Anti-Cellulite par Le Petit Marseillais à 9.90€
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Soin Multi-Remodelant Nuit – Bodytonic de Garnier à 13.90€
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Huile de Massage Minceur de Weleda à 21.30€

N’oubliez pas que les plus chères ne sont pas forcément les meilleures.
Personellement j’utilise la 1ère, qui me convient parfaitement.

Enfin voici une petite vidéo pour tonfier ses jambes et dégommer la cellulite, de la fameuse bloggeuse Lucile Woodward, son blog est top!

Voilà voilà c’est tout pour aujourd’hui, si vous avez des questions, remarques, suggestions n’hésitez pas à commenter ci-dessous..
Je vous remercie de lire le blog, vous êtes de plus en plus nombreuses
Vous pouvez suivre notre compte instagram fitness @wearefitforever.

Source: Vital & Cosmo.

Bisouuuus  mes sportives ♛

Let’s go get some run..

Bonjour les filles ☼
Aujourd’hui je reviens avec un post rapide concernant la course, et plus particulièrement la musique. Beaucoup d’entre vous m’ont demandé de vous faire une playlist à écouter lors d’une course. Je vous propose donc celle ci-dessous, très entrainante et avec laquelle on ne voit pas le temps passer..

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IMG_4573Playlist for a run:
1: « Roar » Katy Perry
2: « Happy » Pharell Williams
3: « Wake me up » @lAvicii
4: « Like a champion » Selena Gomez
5: « Locked out of heaven » Bruno Mars
6: « Play Hard » David Guetta
7: « Can’t hold us » Macklemore
8: « Get Lucky » Daft Punk
9: « Applause » Lady Gaga
10: « Jump » Rihanna
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Cette playlist dure exactement 37 minutes et 38 secondes. À vous de rajouter les musiques que vous aimez.
Bon allez on va courir, parce que c’est pas le tout, mais ce n’est pas en restant dans ton canapé que tu vas t’affiner et te tonifier..Allez hop, enfile tes baskets et viens courir! Il te reste seulement une cinquantaine jours avant l’été alors il ne faudrait pas relacher tes efforts maintenant.
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N’hésite pas à me dire si cette playlist t’as plu et si elle t’a aidé à courir. N’oublie de suivre notre compte fitness @wearefitforever..
Je vous souhaite un bon dimanche et une bonne rentrée pour certaines.

Bisouuuus  mes sportives ♛