Une semaine spéciale détox.. ☮

Bonjour les filles ☼
Comment allez vous? Personnellement je suis enfin en vacances et je reviens avec un article spécial détox, pour une première semaine de vacances relax et surtout pour bien commencer le mois de Juillet. Voici une semaine de repas équilibrés, sains, bons pour la santé et surtout détox. Ces repas vont aider à éliminer les toxines de notre corps et à bruler les graisses. Je rappelle que je ne suis pas une professionelle et que ces repas sont inspirés de magazines, articles, recettes que je connais, j’essaye de vous aider au maximum, je me documente et vérifie mes sources avant de vous conseiller, mais je ne suis pas une professionelle.  Bien sûr, pour observer de vrais résultats, vous devrez garder la forme cette semaine avec des exercices 5/7 jours, du cardio (course, vélo, corde à sauter..) et des entrainement ciblés sur différentes parties du corps (abdos, cuisses, fessiers, hanches..).

Bon on y va ou pas? Parce que moi je vous le dis, ces repas sont bon et j’ai hâte de les partager avec vous cette semaine sur mon compte instagram @freshcleanconfident et snapchat @fresh-clean

Healthy-Breakfast-Food-Ideas

Lundi:
Petit déjeuner
1 jus de fruit (abricot, nectarine, orange, ananas, fraise, concombre, poire, pomme)
1 thé vert + 2 tranches de pain (complet, au levain) beurré ou
1 bol de céréales (all brain, flocon d’avoine, muesli, spéciales K avec lait, fromage blanc)
1 poignée de fruits secs (amandes, dattes, noix..)
Déjeuner
1 avocat
Pâtes complètes + 1 tranche de jambon
Dîner
Carottes râpées avec herbes fraîches et vinaigrette à la moutarde
Fruit ou compote ou yaourt
Coucher
Un thé ou une infusion au thym

Mardi:
Petit déjeuner
1 jus de fruit (abricot, nectarine, orange, ananas, fraise, concombre, poire, pomme)
1 thé vert + 2 tranches de pain (complet, au levain) beurré ou
1 bol de céréales (all brain, flocon d’avoine, muesli, spéciales K avec lait, fromage blanc)
1 poignée de fruits secs (amandes, dattes, noix..)
Déjeuner
Veau roti
Carottes et vinaigrettes
Dîner
Laitue, harricots beurre, coeurs de palmier, graines germées, moutarde
Coucher
Un thé ou une infusion au thym

tumblr_mlheja2xj31s6vvcao1_500

Mercredi:
Petit déjeuner
1 jus de fruit (abricot, nectarine, orange, ananas, fraise, concombre, poire, pomme)
1 thé vert + 2 tranches de pain (complet, au levain) beurré ou
1 bol de céréales (all brain, flocon d’avoine, muesli, spéciales K avec lait, fromage blanc)
1 poignée de fruits secs (amandes, dattes, noix..)
Déjeuner
1 avocat
Trio de quinoa aux herbes (vous en trouverez en grande surface)
Asperges
Dîner
Salade de tomates, mâche, huile d’olive, cébette, oignon rouge
Fruit ou compote ou yaourt
Coucher
Un thé ou une infusion au thym

Jeudi:
Petit déjeuner
1 jus de fruit (abricot, nectarine, orange, ananas, fraise, concombre, poire, pomme)
1 thé vert + 2 tranches de pain (complet, au levain) beurré ou
1 bol de céréales (all brain, flocon d’avoine, muesli, spéciales K avec lait, fromage blanc)
1 poignée de fruits secs (amandes, dattes, noix..)
Déjeuner
1 ou 2 Fajitas
Dîner
Carottes à l’étuvée et herbes fraîches
Salade verte avec tomates cerises, maïs, mozarella
Coucher
Un thé ou une infusion au thym

healthy-meal

Vendredi:
Petit déjeuner
1 jus de fruit (abricot, nectarine, orange, ananas, fraise, concombre, poire, pomme)
1 thé vert + 2 tranches de pain (complet, au levain) beurré ou
1 bol de céréales (all brain, flocon d’avoine, muesli, spéciales K avec lait, fromage blanc)
1 poignée de fruits secs (amandes, dattes, noix..)
Déjeuner
Blanc de poulet
Brocoli, pousse de soja, sésame (façon wok)
Dîner
Omelette jambon, gruyère, tomate, ciboulette
Steak haché
Coucher
Un thé ou une infusion au thym

Samedi:
Petit déjeuner
1 jus de fruit (abricot, nectarine, orange, ananas, fraise, concombre, poire, pomme)
1 thé vert + 2 tranches de pain (complet, au levain) beurré ou
1 bol de céréales (all brain, flocon d’avoine, muesli, spéciales K avec lait, fromage blanc)
1 poignée de fruits secs (amandes, dattes, noix..)
Déjeuner
Salade de pommes de terre, oeuf, anchois, ciboulette, sauce yaourt
Fruit ou compote ou yaourt
Dîner
Courgette cuites vapeur
Laitue, tomates, maïs, surimi, chorizo, sauce balsamique
Coucher
Un thé ou une infusion au thym

Dimanche:
Petit déjeuner
1 jus de fruit (abricot, nectarine, orange, ananas, fraise, concombre, poire, pomme)
1 thé vert + 2 tranches de pain (complet, au levain) beurré ou
1 bol de céréales (all brain, flocon d’avoine, muesli, spéciales K avec lait, fromage blanc)
1 poignée de fruits secs (amandes, dattes, noix..)
Déjeuner
Cabillaud
Ratatouille et bol de riz en option
Dîner
Carottes râpées avec herbes fraîches et vinaigrette à la moutarde
Fruit ou compote ou yaour
Coucher
Un thé ou une infusion au thym

Tous les jours à 10h et à 16h vous pouvez prendre une collation si vous avez faim: 1 fruit de saison + 1 thé vert + 1 poignée de fruits secs

tumblr_lt4292uMrV1qfpcni_large

Vous êtes bien sûr libres de remplacer les aliments que vous n’aimez pas, par d’autres aliments sains ou similaires. J’espère que cet article vous aura plus, j’attends avec impatience vos commentaires et questions ci-dessous. J’aimerai que vous me donniez des idées d’articles, je serai ravie de pouvoir vous aider.

N’oubliez pas de me suivre sur instagram @wearefitforever ou sur snapchat @fresh-clean.
Partagez vos repas, vos workouts, recettes avec moi partout pour encore plus de fun.
On garde la motivation, c’est l’été, ça y est on y est, il faut continuer les efforts, si on veut se sentir bien dans notre corps.
Vous pouvez m’envoyer un email à cette adresse: WeAreFitForever@hotmail.com

Bisouuuus mes sportives ♛

Publicités

Se faire plaisir sans se priver.. ✩

Bonjour les filles ☼
Après quelques mois d’absence me revoilà en chair et en os!
Oui Chloé est de retour et elle a une surprise pour vous..
Se faire plaisir sans se priver c’est désormais possible!
Vous allez me dire « ok qu’est ce qu’elle me raconte encore celle là, si c’était possible je le saurai, moi qui culpabilise à chaque fois que je mange un oreo et un verre de lait.. »
Oui bah si, c’est possible.. Vous me suivez?

Smoothie Mangue/Fraises:
Rien de tel qu’un petit smoothie bien frais qu’on peut aussi bien boire en été qu’en hiver..
Strawberry-Mango-Smoothie-2
Ingrédients :
8-10 fraises
1 mangue
1 cuillère à soupe de yogourt grec (on en trouve chez Carrefour, Auchan, Leclerc..)
Ajoutez les fruits et le yogourt dans un mixeur et mélangez pendant une minute! Ajoutez du jus si vous le voulez plus liquide, mais essayez de prendre des jus non concentrés. Les jus de fruits concentrés sont souvent remplis de sucres artificiels qui se transforment en graisse.. Beurk! 

Le petit plus?
Les smoothies sont généralement bons, sains et il permettent de remplir le ventre, c’est une sorte de coupe faim naturel, il est super efficace lors de petits creux. Vous pouvez le boire à n’importe quel moment de la journée et même l’emmener dans un thermos en cours ou au boulot.

Pizzas Mexicaines:
tostada-pizza2
Pour 4 personnes:
-4 tortillas (du style fajitas)
-2 pommes terre coupées en cubes (les faire sauter à la poêle)
-Une boîte de harricots rouges
-2 avocats
-1 oignon
-Maïs
-Dés de dinde (pas obligatoire)
-Sauce tomate (épicée ou non)
-Salade Verte ou Persil
-Gruyère coupé en dés

Préchauffez le four à 180 degrés et tapissez une grande plaque de cuisson avec du papier sulfuriséPosez les quatre tortillas sur le papier sulfurisé et étalez une couche de sauce tomate sur chacune des tortillas. Ajoutez les haricots rouges, la dinde, les pommes de terres sautées en cubes, le fromage rapé et les oignons si vous les aimez cuits.
Sentez vous libre d’ajouter d’autres aliments ou d’en enlever certains.
Cuire 
environ 6-8 minutes jusqu’à ce que le fromage soit fondu.
Retirer du four et garnir avec beaucoup de légumes frais (Salade, Avocat, Mais, Oignon..)
Servir immédiatement.
Recette trouvée sur le blog Simply Love Food.

Des Pancakes au Yaourt:
Ne prennez pas peur, moi aussi quand on me dit pancakes au yaourt je dis ahhhh..large
Pour 12 Pancakes:
-2 tasses de farine sans gluten
-1/2 cuillère à café de levure
-1 cuillère à soupe de sucre de cannes
-1/2 cuillère à café de sel
-2 gros oeufs
-1/2 tasse de yaourt grec 0%
-1/4 tasses de lait
-1 cuillère à soupe huile de colza1/2 cuillère à café d’extrait de vanille pure

Dans un grand récipient, battre la farine, la levure, le sucre et sel. Dans un autre bol, mélanger les œufs, yogourt, lait, huile et la vanille. Ajouter le mélange humide au mélange sec et remuer jusqu’à ce que le tout soit mélangé. La pâte sera normalement épaisse. Faites cuire normalement dans poêle ou sur les appareils crêpes party, et retirez le pancake de la poêle un fois doré.

Le petit plus?
Ils
sont pleins de protéines! Vous pouvez ajouter des pépites de chocolat ou myrtilles à la pâte avant de les cuire. À mon avis, avec un peu beurre et du sirop d’érable c’est top.. Mais c’est moins healthy, je vous l’accorde..Alors ils n’ont pas l’air bon ces pancakes?

Voilà voilà c’est tout pour aujourd’hui les filles, je vous remercie d’avoir lu mon article et j’attends vos commentaires, remarques avec impatience!
Dites moi si vous voulez plus d’articles de ce genre ou sur un autre sujet peu m’importe.

N’oubliez pas les filles, se prendre en main et faire attention à son corps et à sa santé, ce n’est pas s’affamer ou manger de la salade tous les jours. Nous ne sommes pas des vaches non, il suffit de choisir les bons aliments, et de diversifier les repas. Tout ce joue au moment des courses, alors choisissez bien vos produits. Oh et n’oubliez pas, vous avez le droit à un repas « junk food » style mcdo, bonne grosse pizza pleine de mauvaises choses, une fois par semaine, je pense que c’est un bon compromis..
Vous pouvez me suivre sur instagram @wearefitforever

P.S: Voici la nouvelle adresse e-mail à laquelle vous pouvez venir me parler de vos problèmes, me faire part de vos impressions ou me raconter votre vie haha.
Désolée si je mets du temps à répondre à tous les emails.
WeAreFitForever@hotmail.com

Bisouuuus mes sportives!

L’ultime circuit cardio.. ✝

Bonjour les filles ☼
Aujourd’hui je reviens avec un post spécial cardio. Attention, cardio ne veut pas obligatoirement dire running, ou vélo. 
Le Cardio est souvent fait de manière baclée, ennuyeuse. Nous voulons toujours essayer de nouvelles façons d’entretenir notre coeur, c’est pour cette raison que des spécialistes établisssent des séances de cardio plus amusantes.. Les séances de cardio qui vont suivre sont des façons géniales de faire un circuit cardio et de faire travailler son coeur en même temps. Les séances cardio sont à faire en plus des workout environ quatre fois par semaine. Let’s get started !

tumblr_namg1iI5P61s1qfrmo1_500

La séance d’entraînement:

La course:

Les débutants = 1km
Modéré = 1,5 km
Avancé = 2km

Le vélo:
Les débutants = 4,5 km
Modéré = 6km
Avancé = 7,5 km

Pourquoi?
Le vélo est brûle tout particulièrement les jambes (Aïïïe).Vous pouvez être debout, assis ou faire un mélange des deux. Assurez vous que la résistance soit modérée puis difficile sur les prochaines séances et maintenez un niveau cohérent entre les séances d’entraînement pour les futurs résultats. En gros ne commencez pas avec des séances difficiles.

Corde à sauter:
Débutant = 300 sauts
Modéré = 400 sauts
Avancé = 500 sauts

Pourquoi?
Ce que j’aime le plus dans la corde à sauter, c’est que c’est un mouvement de cardio-que l’on peut faire n’importe où, que ce soit un salon, dans une chambre d’hôtel ou sur un balcon. Il ajoute également un élément de coordination et d’habileté. De plus, chaque fois que vous sautez votre corps brûle beaucoup d’énergie.

L’aviron, le canoë:
Débutant = 1,5 km
Modéré = 2km
Avancé = 2,5 km

Pourquoi ?
L’aviron est l’ultime cardio qui travaille tout le corps. Vos jambes donnent le mouvement et le conduisentvotre torse contrôle et continue le mouvement, vos bras et haut du dos finirssent le mouvement. C’est super intense, mais chaque mouvement, fait beaucoup de bien à votre corps.

Le Pont:
Débutant = 60 secondes
Modéré = deux minutes
Avancé = trois minutes

5024210_orig


Pourquoi?
Notre noyau (au niveau du ventre) est chargé de contrôler tous les mouvements dynamiques et complexes, lorsque nous nous entraînons. Sauf que si nous ne le faisons jamais travailler, il ne sera jamais en mesure de contrôler les mouvement un peu plus fantaisistes. Le pont est un bon point de départ pour se muscler à la fois les fesses et les abdos.

Sit-ups:
Débutant = 30 reps
Modéré = 50 reps
Avancé = 75 repsSit-up

Pourquoi?
Le Sit-up et le pont forment un bon mélange cardio, ensemble ils font travailler tous les muscles de vos abdominaux. Le Sit-up permet d’accentuer votre flexion vers le haut par le biais de votre colonne vertébrale et de sentir vos abdos brûler.

Si vous avez des questions n’hésitez pas à commenter ci dessous, de même pour me donner des idées, me dire ce qui vous plaît ou non.. Je vous souhaite une bonne semaine. Vous pouvez me suivre sur @Wearefitforever.

Bisouuuus mes sportives ♛
 

Un fessier d’été.. ☼

Bonjour les filles ☼
Aujourd’hui je reviens avec un post spécial Booty (fessiers). La rentrée approche mais ça ne signifie pas que l’on doit se laisser aller, parce qu’on sait qu’on ne remettra pas de maillot de bain avant Juin 2015.. Il nous reste quand même deux semaines, alors voici quelques astuces pour avoir des fesses d’enfer à la rentrée dans son jean préféré.

bum

Le Booty Workout:

-2×25 Squats  avec des poids de 2,5kg dans les mains (ou des petites bouteilles d’eau)
squat

-Le lever de fesses pendant 45 secondes
1006-poolside-glute-bridge

-50 fentes (25 de chaques jambes) avec haltères ou
des petites bouteilles d’eau dans les mains.
dumbell-lunge

-2×25 Jump Squat
Hockey-Squat-Jump-1

-50 kick ass (25 de chaque jambe)
glute31

-40 fentes marchées (20 de chaque jambe)
walking-lunge

CONSEILS:

-Veillez à boire beaucoup de liquides (eau ou thé) au cours de la journée
 
-Si vous souhaitez ajouter plus de poids (sur vos chevilles ou sur vos poignets), réduisez le nombre de mouvement à effectuer, car il ne faut jamais s’exercer beaucoup en soulevant lourd.
-Faites des gommages sur vos jambes et votre fessiers plusieurs fois par semaine pour activer la circulation sanguine et éviter la cellulite.
 
-Répétez deux fois (trois fois maximum) par semaine tous les exercices,et laissez reposer votre corps 24 heures entre chaque session
 
-Mangez beaucoup de protéines, votre corps aura besoin d’acides aminés pour construire des muscles(oeufs, volailles, poissons, etc.).
 
-Manger des graisses saines (noix, pommes de terre, farine d’avoine, huile de COPRA, huile de poisson,huile d’olive, etc.). Il y a un grand malentendu avec ces graisses saines & naturels. Ils peuvent effectivement aider à perdre du gras et aussi contribuer à aider à la synthèse des protéines.

7266599_orig

Si vous avez des questions n’hésitez pas à commenter ci dessous, de même pour me donner des idées, me dire ce qui vous plaît ou non.. Je vous souhaite une bonne semaine. Vous pouvez me suivre sur @Wearefitforever ou sur mon compte personnel @drouners. Maintenant éteignez votre téléphone et votre ordinateur, et commencez à faire ce booty workout si vous voulez des fesses de mannequin. J’attends les commentaires, j’espère que vous aurez les fesses en feu, ce qui sera un très bon signe.

Bisouuuus mes sportives ♛
-Chloé