Hellooo les girls ♥
J’espère que ce week end de trois jours commence bien pour vous, étant donné le temps je pense que. J’espère d’ailleurs que toi qui es en train de lire mon article, tu es actualement en maillot de bain sur la plage à admirer ton corps de déesse.. Hum hum ouais bon!Aujourd’hui pour cet article, je vous ai préparé une semaine de repas équilibrés qui me semble pas trop mal, histoire de s’habituer à manger healthy avant Juillet-Aôut, parce que oui les filles va falloir se motiver là, c’est bientôt les vacances, ce qui signifie bye bye Jeans & Converses et bonjour short et tongs.
Bon dans cette semaine équilibrée n’hésitez surtout pas à modifier, échanger certains aliments par des autres si vous êtes allergiques, végétariennes ou quoi que ce soit, c’est seulement une semaine type de repas équilibrée. Bon donc je vous conseille d’aller faire les course avec votre maman aujourd’hui.. On y va?
Lundi:
Petit déjeuner
Thé ou café sans sucre
1 bol de fromage blanc à 0% +muesli sans sucre ajouté
2 tartines de pain
1 kiwi
Déjeuner
Carottes râpées (huile de colza, jus de citron)
Escalope de veau poêlée, brocoli vapeur, blé à cuire (type Ebly)
Yaourt nature
Goûter (16h)
Yaourt nature
1 pomme
Dîner
Potage de légumes
Poêlée de ratatouille, riz complet
Salade de fruits à la cannelle
Mardi:
Petit déjeuner
Thé ou café nature
1 bol de lait demi-écrémé
3 ou 4 tartines de pain aux céréales toastées
1 noix de beurre ou 1 cuillerée de confiture
2 abricots ou 1 clémentine
Déjeuner
Salade de tomates
Steak à 5% de Matière Grasses, pommes de terre et carottes vapeur
Pomme cuite au four
Goûter (16h)
Yaourt nature
5 amandes
Dîner
Salade d’endives aux noix (huile de noix, vinaigre de vin)
Omelette (2 œufs) au curry, haricots rouges
1 bol de fromage blanc à 0% +compote de poires maison
Mercredi:
Petit déjeuner
Thé ou café nature
2 yaourts nature
1 poignée de quinoa (type All-Brain)
2 abricots ou 1 clémentine
Déjeuner:
Salade de tomates au thon
Aiguillettes de poulet au curry, quinoa
Compote de rhubarbe (sucrée au sirop d’érable)
Goûter (16h)
2 tartines de Wasa (biscottes)
1 portion de fromage à tartiner allégé
Dîner:
Céleri râpé (huile de noix, jus de citron)
Tajine ou Couscous
¼ d’ananas
Jeudi:
Petit déjeuner
Thé ou café nature
1 bol de lait demi-écrémé
3 ou 4 tartines de pain aux céréales toastées
1 noix de beurre ou
1 cuillerée de confiture
1 clémentine
Déjeuner
Gaspacho
Pavé de saumon, tagliatelles complètes +1 cuillerée à café de pesto
Ramequin de fraises (ou grappe de raisin selon la saison)
Goûter (16h)
1 kiwi
4 amandes
Dîner
Concombre à la sauce yaourt et à la menthe
Jambon de dinde, chou-fleur à la sauce tomate
½ mangue
Vendredi:
Petit déjeuner
Thé ou café sans sucre
1 bol de fromage blanc à 0% +muesli sans sucre ajouté
1 petite grappe de raisin
Déjeuner
2 Fajitas complètes
1 kiwi
Goûter (16h)
Yaourt nature
1 compote sans sucre ajouté
2 noix
Dîner
Salade de betterave (huile d’olive, citron)
Poulet basquaise, riz basmati
Yaourt + pomme râpée + cannell
Samedi:
Petit déjeuner
Thé ou café nature
1 bol de lait demi-écrémé
3 ou 4 tartines de pain aux céréales toastées
1 noix de beurre ou 1 cuillerée de confiture
1 clémentine
Déjeuner
Chou blanc râpé (vinaigre de cidre, huile de noix)
Poulet rôti, purée de carotte
Fromage blanc+ myrtilles (surgelées)
Goûter (16h)
Yaourt nature
1 pomme
Dîner
Taboulé
Poisson vapeur, riz au safran, tomates à la provençale
Salade d’oranges à l’eau de fleur d’oranger
Dimanche:
Petit déjeuner
Thé ou café sans sucre
1 bol de fromage blanc à 0% +muesli sans sucre ajouté
1 kiwi
Déjeuner
Poireaux (huile d’olive, citron)
Brochette d’agneau, flageolets
Pêches au four + cannelle
Goûter (16h)
2 tartines Wasa + 1 portion de fromage à tartiner allégé
1 petite tranche de jambon dégraissé
Dîner
Bâtonnets de carotte crue à la sauce au yaourt
Gratin de chou-fleur et béchamel (lait demi-écrémé + Maizena)
Yaourt nature + myrtilles (surgelées)
Voilà voilà vous savez tout sur les repas équilibrés de votre prochaine semaine, je vous simplifie les choses, comme ça pas besoin de chercher ce que vous allez manger. Durant cette semaine, ne privez pas, autorisez vous à manger un donut ou deux carrés de chocolat tous les soirs et surtout ne culpabilisez pas si vous n’avez pas suivis à la lettre cette diet ou si vous avez mangé un paquet de chips. Si vous avez des questions n’hésitez pas à commenter ci dessous, de même pour critiquer, ou me donner des idées, me dire ce qui vous plaît ou non.. Je vous souhaite un bon week end & une bonne semaine équilibrée du coup, n’oubliez pas de faire du sport, de courir au moins 30mins 2 à 3 fois par semaine et surtout de profitez de la vie et d’être fière de son corps.
Vous pouvez me suivre sur @Wearefitforever ou sur mon compte personnel @adorvble.
P.S: Voici la nouvelle adresse e-mail à laquelle vous pouvez venir me parler de vos problèmes, me faire part de vos impressions ou me raconter votre vie haha.
Bombardez moooooi d’emails à WeAreFitForever@hotmail.com
Bisouuuus mes sportives ♛
wearefitforever.wordpress.com 
Salut je voulais d’abord te dire que j’adore ton site et ton compte insta et aussi te demander des conseil pour arrêter de grignoter merci 😘
Rahlala arrêter de grignoter je crois que c’est le plus difficile.. Tout est dans le mental, imagine toi une salade de celerie et de concombre à la place, ou regarde des photos de mannequins trop belles ou mange des fruits, bois du thé, un chocolat chaud, smoothie, mange un chewing gum.. Tout est dans le mental 😘
P.S: Merci Fanny 💋
J’ai trouvé ce planning de repas vraiment bien! Pour la peine, je l’ai recopier en un tableau avec chaque jours de la semaine et je l’ai imprimé! Ce blog est vraiment bien et il donne bcp de motivation! ♡
Hahaha tant mieux alors, si je peux t’aider et te motiver c’est super! Merciii ♡
Bonjour Chloé, je tiens à te dire que ton blog est très motivant et vraiment super ; je suis impatiente chaque dimanche que tu poste ton nouvel article!
Comme la plupart, j’ai moi aussi du mal à arrêter de grignoter et surtout à commencer le sport … Je me dis « demain » tout le temps. Mais c’est mon anniversaire vendredi alors je veux ME faire un cadeau : maigrir et me muscler donc dès demain, je ne jurerais que part le sport! Que me conseilles-tu pour avoir des abdos en 1 mois ?
Merci de ton aide, tu es la meilleure! ❤️
Aww merci ma belle, tu me fais trop plaisir! Le soir manger super leger et ne pas grignoter ou manger gras après 17h30. Plus abdos de l’application « Entrainements » sur smartphone.. Si tu suis ça à la lettre ce sera bon.
De rien! Non ne mens pas haha ❤️
Lorsque l’on dit qu’il faut manger 5 fruits et légumes, en fait on parle de ration.
En gros c’est 1 pomme ou 2 kiwis ou 2 clémentines, etc.
C’est un peu cliché je trouve..
En fait oui, quand tu manges une soupe à la tomate, plus un kiwi, du jus d’orange, des haricots, une banane, bref tes 3-4 repas de la journée, cela constitue 5 fruits et légumes par jour.. C’est surtout pour l’énergie et leur bien faits, qu’ils sont recommandés.