Une deuxième semaine équilibrée.. ✿

Hellooo les girls ♥
J’espère que ce week end de trois jours commence bien pour vous, étant donné le temps je pense que. J’espère d’ailleurs que toi qui es en train de lire mon article, tu es actualement en maillot de bain sur la plage à admirer ton corps de déesse.. Hum hum ouais bon!Aujourd’hui pour cet article, je vous ai préparé une semaine de repas équilibrés qui me semble pas trop mal, histoire de s’habituer à manger healthy avant Juillet-Aôut, parce que oui les filles va falloir se motiver là, c’est bientôt les vacances, ce qui signifie bye bye Jeans & Converses et bonjour short et tongs.
Bon dans cette semaine équilibrée n’hésitez surtout pas à modifier, échanger certains aliments par des autres si vous êtes allergiques, végétariennes ou quoi que ce soit, c’est seulement une semaine type de repas équilibrée. Bon donc je vous conseille d’aller faire les course avec votre maman aujourd’hui.. On y va?

gvrdfbfg

Lundi:
Petit déjeuner
Thé ou café sans sucre
1 bol de fromage blanc à 0% +muesli sans sucre ajouté
2 tartines de pain
1 kiwi
Déjeuner
Carottes râpées (huile de colza, jus de citron)
Escalope de veau poêlée, brocoli vapeur, blé à cuire (type Ebly)
Yaourt nature
Goûter (16h)
Yaourt nature
1 pomme
Dîner
Potage de légumes
Poêlée de ratatouille, riz complet
Salade de fruits à la cannelle

Mardi:
Petit déjeuner
Thé ou café nature
1 bol de lait demi-écrémé
3 ou 4 tartines de pain aux céréales toastées
1 noix de beurre ou 1 cuillerée de confiture
2 abricots ou 1 clémentine
Déjeuner
Salade de tomates
Steak à 5% de Matière Grasses, pommes de terre et carottes vapeur
Pomme cuite au four
Goûter (16h)
Yaourt nature
5 amandes
Dîner
Salade d’endives aux noix (huile de noix, vinaigre de vin)
Omelette (2 œufs) au curry, haricots rouges
1 bol de fromage blanc à 0% +compote de poires maison

vdxcvfcbgfv

Mercredi:
Petit déjeuner
Thé ou café nature
2 yaourts nature
1 poignée de quinoa (type All-Brain)
2 abricots ou 1 clémentine
Déjeuner:
Salade de tomates au thon
Aiguillettes de poulet au curry, quinoa
Compote de rhubarbe (sucrée au sirop d’érable)
Goûter (16h)
2 tartines de Wasa (biscottes)
1 portion de fromage à tartiner allégé
Dîner:
Céleri râpé (huile de noix, jus de citron)
Tajine ou Couscous
¼ d’ananas

Jeudi:
Petit déjeuner
Thé ou café nature
1 bol de lait demi-écrémé
3 ou 4 tartines de pain aux céréales toastées
1 noix de beurre ou
1 cuillerée de confiture
1 clémentine
Déjeuner
Gaspacho
Pavé de saumon, tagliatelles complètes +1 cuillerée à café de pesto
Ramequin de fraises (ou grappe de raisin selon la saison)
Goûter (16h)
1 kiwi
4 amandes
Dîner
Concombre à la sauce yaourt et à la menthe
Jambon de dinde, chou-fleur à la sauce tomate
½ mangue

fvdvfngf

Vendredi:
Petit déjeuner
Thé ou café sans sucre
1 bol de fromage blanc à 0% +muesli sans sucre ajouté
1 petite grappe de raisin
Déjeuner
2 Fajitas complètes
1 kiwi
Goûter (16h)
Yaourt nature
1 compote sans sucre ajouté
2 noix
Dîner
Salade de betterave (huile d’olive, citron)
Poulet basquaise, riz basmati
Yaourt + pomme râpée + cannell

Samedi:
Petit déjeuner
Thé ou café nature
1 bol de lait demi-écrémé
3 ou 4 tartines de pain aux céréales toastées
1 noix de beurre ou 1 cuillerée de confiture
1 clémentine
Déjeuner
Chou blanc râpé (vinaigre de cidre, huile de noix)
Poulet rôti, purée de carotte
Fromage blanc+ myrtilles (surgelées)
Goûter (16h)
Yaourt nature
1 pomme
Dîner
Taboulé
Poisson vapeur, riz au safran, tomates à la provençale
Salade d’oranges à l’eau de fleur d’oranger

vdfvfdbgf

Dimanche:
Petit déjeuner
Thé ou café sans sucre
1 bol de fromage blanc à 0% +muesli sans sucre ajouté
1 kiwi
Déjeuner
Poireaux (huile d’olive, citron)
Brochette d’agneau, flageolets
Pêches au four + cannelle
Goûter (16h)
2 tartines Wasa + 1 portion de fromage à tartiner allégé
1 petite tranche de jambon dégraissé
Dîner
Bâtonnets de carotte crue à la sauce au yaourt
Gratin de chou-fleur et béchamel (lait demi-écrémé + Maizena)
Yaourt nature + myrtilles (surgelées)

Voilà voilà vous savez tout sur les repas équilibrés de votre prochaine semaine, je vous simplifie les choses, comme ça pas besoin de chercher ce que vous allez manger. Durant cette semaine, ne privez pas, autorisez vous à manger un donut ou deux carrés de chocolat tous les soirs et surtout ne culpabilisez pas si vous n’avez pas suivis à la lettre cette diet ou si vous avez mangé un paquet de chips. Si vous avez des questions n’hésitez pas à commenter ci dessous, de même pour critiquer, ou me donner des idées, me dire ce qui vous plaît ou non.. Je vous souhaite un bon week end & une bonne semaine équilibrée du coup, n’oubliez pas de faire du sport, de courir au moins 30mins 2 à 3 fois par semaine et surtout de profitez de la vie et d’être fière de son corps.
Vous pouvez me suivre sur @Wearefitforever ou sur mon compte personnel @adorvble.

sdvdrfvdfv

P.S: Voici la nouvelle adresse e-mail à laquelle vous pouvez venir me parler de vos problèmes, me faire part de vos impressions ou me raconter votre vie haha.
Bombardez moooooi d’emails à WeAreFitForever@hotmail.com

Bisouuuus mes sportives ♛

Je veux des boissons fraîches et détox.. ✩

Bonjour les filles ☼
Parce que l’été étant officiellement arrivé hier, vous vous demandez ce que vous allez boire cet été, qui soit frais, bon, dietétique et joli comme tout pour pouvoir prendre en photo votre boisson et la poster sur instagram. Tout le monde en raffolle, c’est le phénomème du moment, mais de quoi s’agit-il?
Vous êtes donc au bon endroit les filles pour le découvrir. Aujourd’hui je vous présente un petit article sympa comportant des recettes faciles de Detox Water aux fruits ou aux légumes..

detoxwater_12

Au secouuuuurs, c’est quoi « Le Detox Water »?
C’est la lubie des instagrammers en ce moement. Le Detox water est une boisson vitaminée faite maison à partir d’eau plate ou d’eau gazeuse, de fruits ou de légumes. Chaque fruit et légume possède des propriétés bénéfiques pour le corps, qui lui aussi a besoin d’être hydratée. Cette boisson permet de nettoyer notre organisme de l’intérieur et de désincruster votre corps de toutes les mauvaises petites choses, notamment les toxines. L’été s’approchant de plus en plus, c’est une bonne alternative aux boissons trop sucrées !

tumblr_n7hxkpTD6x1rgmcmyo1_500

Mais comment ça marche?
Il suffit tout simplement de prendre une bouteille d’eau ou un bocal (Voir photos), de mettre les fruits, légumes, feuilles de menthe ou peu importe ce que vous choisissez de mettre et ensuite de les laisser infuser au frigo toute la journée ou toute la nuit. Vous pouvez vous composer votre propre Detox water directement dans le bocal et le déguster avec une paille le lendemain matin ou dans la journée. Vous pouvez aussi le préparer en grande quantité dans une bouteille d’eau avec un large goulot pour faire passer les fruits comme les bouteilles d’eau VOSS. Le petit plus? C’est que l’on peut inventer des milliers de recettes, tout dépend de nos gôuts, de nos envie et de notre imagination.
Cependant je vous conseille de faire attention car les rondelles de citron ou morceau de fraises ne rentrent pas forcément dans la bouteille, à vous de choisir le format que vous souhaitez utiliser.

tumblr_n0ry2miESM1radf00o1_500

Voici quelques recettes simples à réaliser.

Il vous faut:
-Pensez à laver vos fruits
-De belles pêches
-Du basilic
-De l’eau pétillante ou plate, eau de coco
-Des glaçons
-Laisser infuser toute la nuit au frigo

csdvdfbdfv

Il vous faut:
-Pensez à laver vos fruits
-Des belles fraises
-12 feuilles de menthe
-De l’eau pétillante ou plate, eau de coco
-Deux cuillères à soupe de jus de citron
-Laisser infuser toute la nuit au frigo

dhbhjzedgezlk

Il vous faut:
-Pensez à laver vos fruits
-De l’eau pétillante ou plate
-Une orange
-Un citron
-Laissez infuser toute la nuit au frigo

detoxwater_orangecitron01

N’oubliez pas les petits nouveaux!
Et oui en plus des detox water, il existe désormais des « accéssoires » à mettre dans votre boisson. Ce sont les glaçons! Vous allez sûrement me crier dessus en me disant que les galçons ne datent pas d’aujourd’hui, mais là, il s’agit de tout autre chose.
Le principe de ces galçons, c’est d’insérer des fruits (framboises, menthes, morceaux de fraises, myrtilles) à l’intérieur des galçons avant de les mettre en congélateur?
Sympa non? En plus ils sont mignons comme tout.

fruit ice cubes (2) Ice-Header-645x429

Voilà voilà c’est tout pour aujourd’hui, j’espère que cet article vous aura plu.. Si vous avez des questions n’hésitez pas à commenter ci dessous, de même pour me donner des idées, me dire ce qui vous plaît ou non.. Je vous souhaite un bon dimanche& une bonne semaine de révisions pour celles qui s’apprêtent à passer le Brevet ou le Bac.  Vous pouvez me suivre sur @Wearefitforever, et me tagger ou utiliser le tag #Wearefitforever pour que je vienne voir vos recettes et photos fitness

P.S: Voici la nouvelle adresse e-mail à laquelle vous pouvez venir me parler de vos problèmes, me faire part de vos impressions ou me raconter votre vie haha.
Désolée si je mets du temps à répondre à tous les emails.
Bombardez moooooi d’emails sur WeAreFitForever@hotmail.com

Bisouuuus mes sportives ♛

Quatre aliments fétiches.. ☮

Bonjour les filles ☼
J’ai fait des beaucoup de recherches
 sur le maintien d’un régime à base de plantes et les avantages. Je ne me lance pas dans tout et n’importe quoi mais j’aime faire des recherches et apprendre de nouvelles choses sur ce qui me passione.
Durant mes recherches, j’ai trouvé des informations incroyables sur des aliments que l’on mange dans la vie quotidienne. Voici donc quatre aliments sur lesquels vous allez bientôt tout savoir.

La Fraise:

tumblr_n891xopTjU1qev1moo1_500

AVANTAGES:
Par rapport à des fruits comme les pommes, les oranges ou les bananes, les fraises ont la plus grande quantité de nutriments.
Les anthocyanines peuvent stimuler la mémoire à court terme à 100% en huit semaines.
Elles contiennent du potassium, de la vitamine K et du magnésium qui sont les trois choses les plus importantes pour la santé des os.

UTILISATION:
Lotion Tonique:
La Fraise peut être utilisée comme un tonique pour la peau. Broyez les fraises pour en extraire le jus. Mélangez deux cuillères à café de jus de fraises avec 1/4 tasse d’eau de rose et réfrigérer. Vous pouvez l’appliquer à la place de votre lotion tonique après vous être démaquillé et nettoyé le visage. La lotion peut être gardée jusqu’à 10 jours.

Nettoyant pour la peau:
La fraise a de grandes propriétés de nettoyage. L’acide salicylique élimine les cellules mortes de la surface tout en resserrant les pores. L’acide ellagique est un antioxydant qui combat les dommages de la peau à maintenir sa jeunesse et sa fraîcheur.

Hydratant pour cheveux: 
La fraise protège les membranes cellulaires du cuir chevelu en raison de ses effets antioxydants puissants. L’application d’un mélange de purée de fraises et de jaune d’oeuf sur votre cuir chevelu est un excellent moyen pour hydrater vos cheveux.

Protection UV:
La fraise contient de l’acide ellagique qui, lorsqu’il est appliqué par voie topique protège la peau contre les rayons ultraviolets nocifs du soleil.

Poches sous les yeux:
Le fraise étant astringent de nature, elle peut réduire les poches et les cercles sous les yeux. Pour ce faire, couper une fraise en tranches fines. Allongez vous dans un endroit frais, mettre les tranches de fraises sous vos yeux et détendez-vous pendant 10 à 12 minutes.

L’avocat:

tumblr_n72u0fqO6b1r74kvio1_500

AVANTAGES:
Riche en nutriments essentiels comme le potassium et la vitamine B.
Réputation bien méritée pour garder ses cheveux et sa peau jeune, belle et douce.
Aliments le plus sain car ils contient plus de 25 éléments nutritifs essentiels.
Certes l’avocat est gras mais il n’est pas fait de mauvaises graisses, ses graisses dans les avocats peuvent inverser la résistance à l’insuline qui aide à réguler le taux de sucre dans le sang. Ils contiennent aussi des fibres, des protéines, et plusieurs composés phytochimiques bénéfiques. Il nettoie l’intestin qui est le meilleur bain de bouche naturel et remède contre la mauvaise haleine.

UTILISATION:
Traitement des yeux:
Oui, les avocats peuvent vous débarrasser de vos cernes et de vos poches. Il suffit de le couper en tranches, se coucher et placer quelques tranches dans chaque œil. Après environ 20 minutes, vous serez prêt à partir!

Masque capillaire: 
Un masque de cheveux d’avocat et hop le tour est joué. Dans un bol, mélanger un avocat bien mûr avec 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco et 1/4 tasse de beurre fondu karité (ou simplement l’utiliser 1/4 tasse d’huile de noix de coco). Appliquer sur les racines et les extrémités, laisser pendant 30 minutes, et rincer.

Masque Gommant:
Mélanger un avocat, un blanc d’œuf, deux cuillères à soupe de flocons d’avoine, et une cuillère à café de jus de citron. Appliquez généreusement sur le visage, laissez agir pendant 15 à 20 minutes, puis rincez à l’eau tiède.

La sauce parfaite:
Mélanger 1 avocat, le jus de 2 citrons verts, 1/4 de l’oignon rouge, 1 gousse d’ail, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, le sel et le poivre dans un mixeur et le tour est joué à mettre sur du pain grillé, salade, poulet ou poisson.

Nourriture pour bébés: 
Nouveau bébé dans votre vie? L’avocat est un aliment de transition pour les bébés âgés d’au moins 4 mois. Non seulement votre bébé aime la texture veloutée et la saveur douce, mais les avocats sont également chargés de graisses insaturées et saines.

Le pamplemousse:

tumblr_mnlyd3ioj41sq0kepo1_500

AVANTAGES:
Extrêmement riche en vitamine C et en vitamine A.
Bonne source de fibres alimentaires, bon pour le côlon!
La vitamine C montre une réduction remarquable dans l’inflammation.
De tous les jus de fruits, le jus de pamplemousse est classé parmi les plus élevés en antioxydants. Il protège la peau contre les rayons UV.
La moitié d’un pamplemousse frais mangé avant les repas est associée à une perte de poids significative. C’est aussi un antibactérien naturel.

UTILISATION:
Parfumez votre maison:
Verser une tasse de jus de pamplemousse frais et la moitié d’une tasse d’eau dans une petite casserole et laisser mijoter sur la cuisinière. Toute votre maison sentira incroyablement bon.

Parfumer votre linge: 
Mélanger le jus de pamplemousse frais avec de l’eau distillée dans un flacon pulvérisateur et pulvérisez vos serviettes, des draps, des rideaux, et des vêtements. L’eau s’évapore en séchant laissant un doux parfum de pamplemousse.

Gardez les animaux de votre jardin: 
Les chats en particulier parfums détestent les agrumes, placez un petit sac en filet rempli d’écorces de pamplemousse et d’orange autour de vos plantes d’extérieur ou le long de votre ligne de clôture afin de dissuader les animaux de venir dans votre jardin.

Exfolier votre peau :
Mélanger un peu de granulé 1/4 de tasse, 1/2 tasse de jus de pamplemousse avec un peu d’huile d’olive ou de pépins de raisin et utiliser sous la douche sur tout le corps, surtout les pieds. Le jus de pamplemousse va tonifier et renforcer votre peau et le sucre exfolier en douceur.

Le concombre:

Cucumber on White

AVANTAGES:
Un seul concombre contient de la vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B5, vitamine B6, de l’acide folique, de la vitamine C, du calcium, du fer, du magnésium, du phosphore, du potassium et du zinc.
Les concombres sont fait de 95% d’eau, et garde le corps bien hydraté tout en aidant à éliminer les toxines. Les concombres ont la plupart des vitamines dont le corps a besoin en une seule journée. Les propriétés anti-inflammatoires aident à réduire les poches de la peau. Le silicium et le soufre dans les concombres aident à stimuler la croissance des cheveux.

UTILISATIONS:
Soins à domicile:
Nettoyer un miroir brumeux. Avant de prendre une douche, frottez une tranche de concombre sur un miroir et il permettra d’éliminer la buée qu’il y a dessus.

Soulage la mauvaise haleine:
Prenez une tranche de concombre et appuyez sur le palais de votre bouche avec votre langue pendant 30 secondes, les composés phytochimiques vont tuer les bactéries dans votre bouche responsables de votre mauvaise haleine.

Eviter la gueule de bois:
Pour éviter la gueule de bois du matin ou les maux de tête, manger quelques tranches de concombre avant d’aller au lit. Les concombres contiennent suffisamment de sucre, de vitamines B et d’électrolytes pour reconstituer de nombreux nutriments essentiels, réduisant l’intensité de la gueule de bois et des maux de tête.

Se débarrasser des punaises:
Placez quelques tranches de concombre dans un petit moule à tarte et votre jardin sera débarassé des parasites pendant toute la saison. Les produits chimiques dans le concombre réagissent avec l’aluminium pour donner un parfum indétectable pour les humains, mais rend les ravageurs du jardin fous et les font fuir.

Atténuer la cellulite:
Essayez de frotter une tranche ou deux de concombres au long de votre zone de problème pendant quelques minutes, le phytochimique dans le concombre incite le collagène dans votre peau à se resserrer, raffermir la couche externe et réduis la visibilité de la cellulite. Cela onctionne très bien sur les rides aussi.

tumblr_n5x9iaQpLU1qbjtcpo1_500

Voilà voilà c’est tout pour aujourd’hui, j’espère que je vous ai appris de nouvelles choses, car en tout cas je ne connaissez pas tous les bénéfices de ces aliments. Si vous avez des questions n’hésitez pas à commenter ci dessous, de même pour me donner des idées, me dire ce qui vous plaît ou non.. Je vous souhaite une bonne semaine. Vous pouvez me suivre sur @Wearefitforever.

P.S: Voici la nouvelle adresse e-mail à laquelle vous pouvez venir me parler de vos problèmes, me faire part de vos impressions ou me raconter votre vie haha.
Désolée si je mets du temps à répondre à tous les emails.
Bombardez moooooi d’emails sur WeAreFitForever@hotmail.com

Bisouuuus mes sportives ♛

Bienvenue sur mon blog ❀

Bonjour à toutes! ☼

J’espère que tout le monde va bien, personnellement les cours m’assomment si vous saviez, il n’existe aucun mot pour décrire ma fatigue, espérons que vous ne vous trouvez pas dans le même cas que moi.. Bon okay je l’avoue je n’ai pas franchement respecté la règle des 8 heures de sommeil ces derniers temps! Oupsss.
Bref dans ce premier article je vais tout simplement vous présenter le blog et vous parler de cette nouvelle aventure qui commence entre nous (Woahhh).Tout d’abord si vous êtes en train de lire cet article c’est que vous me suivez déjà sur instagram ou sur ask @wearefitforever.. Donc je me présente, je m’appelle Chloé, j’ai 16 ans et je suis en première ES & j’adore sport et la fitness sauf que je suis super fainéante et j’abandonne trop vite tout ce que je fais..

Ce blog se basera principalement sur la Fitness, Beauté, Musique ou encore la Mode Sportive.. Si j’ai créé ce compte c’est avant tout pour aider certaines personnes à atteindre leurs objectifs, et pour leur remonter le moral car je sais à quel point il peut être difficle de se sentir bien dans sa peau, que ce soit la beauté du visage ou celle de notre corps et que souvent cela mène les adolescents comme les adultes à devenir anorexique ou boulimique dans des cas extrêmes et cela arrive plus vite que l’on ne le pense et j’aimerai empêcher ce genre de choses, en vous aidant à vous sentir plus en confiance avec vous même.
J’ai aussi créé ce blog pour moi afin de m’aider à rester motivée car je suis quelqu’un qui abandonne très vite, et j’ai une fâcheuse tendance à manger le soir après les repas, et sachant que l’été arrive, je ne voudrais pas ne plus pouvoir me mettre en maillot de bain, heureusement il nous reste un peu près trois mois pour une remise en forme totale..
Fixe toi un objectif pour atteindre « le corps » dont tu souhaites, avant de commencer, il faut absolument avoir une idée précise de ce que l’on veut, et des parties que l’on veut affiner ou muscler, il est conseillé de tenir un journal, dans lequel tu marques challenges, workout, repas que tu as mangé dans la journée et de mettre une petite croix à côté pour dire que c’est fait..
Une fois toutes tes idées organisées appelle moi & je serai ravie de t’aider! J’essayerai de répondre de façon la plus complète possible tout en te donnant des idées de repas, musiques, exercices à faire, des astuces & conseils!

J’espère que cette idée de blog te plaît, il faut savoir que ce compte sera beaucoup plus détaillé que sur instagram, il n’y aura donc plus de question telle que « C’est un quoi un jumping jack », question à laquelle il est totalement impossible de répondre.
Enfin, assez de blabla pour l’instant, tu peux me poser des questions ci-dessous, commenter & aimer les articles, et n’hésite surtout pas à me proposer des nouveaux workouts ou idées d’articles, j’en serai ravie.
Bisouuuus mes sportives ♛

L’ultime circuit cardio.. ✝

Bonjour les filles ☼
Aujourd’hui je reviens avec un post spécial cardio. Attention, cardio ne veut pas obligatoirement dire running, ou vélo. 
Le Cardio est souvent fait de manière baclée, ennuyeuse. Nous voulons toujours essayer de nouvelles façons d’entretenir notre coeur, c’est pour cette raison que des spécialistes établisssent des séances de cardio plus amusantes.. Les séances de cardio qui vont suivre sont des façons géniales de faire un circuit cardio et de faire travailler son coeur en même temps. Les séances cardio sont à faire en plus des workout environ quatre fois par semaine. Let’s get started !

tumblr_namg1iI5P61s1qfrmo1_500

La séance d’entraînement:

La course:

Les débutants = 1km
Modéré = 1,5 km
Avancé = 2km

Le vélo:
Les débutants = 4,5 km
Modéré = 6km
Avancé = 7,5 km

Pourquoi?
Le vélo est brûle tout particulièrement les jambes (Aïïïe).Vous pouvez être debout, assis ou faire un mélange des deux. Assurez vous que la résistance soit modérée puis difficile sur les prochaines séances et maintenez un niveau cohérent entre les séances d’entraînement pour les futurs résultats. En gros ne commencez pas avec des séances difficiles.

Corde à sauter:
Débutant = 300 sauts
Modéré = 400 sauts
Avancé = 500 sauts

Pourquoi?
Ce que j’aime le plus dans la corde à sauter, c’est que c’est un mouvement de cardio-que l’on peut faire n’importe où, que ce soit un salon, dans une chambre d’hôtel ou sur un balcon. Il ajoute également un élément de coordination et d’habileté. De plus, chaque fois que vous sautez votre corps brûle beaucoup d’énergie.

L’aviron, le canoë:
Débutant = 1,5 km
Modéré = 2km
Avancé = 2,5 km

Pourquoi ?
L’aviron est l’ultime cardio qui travaille tout le corps. Vos jambes donnent le mouvement et le conduisentvotre torse contrôle et continue le mouvement, vos bras et haut du dos finirssent le mouvement. C’est super intense, mais chaque mouvement, fait beaucoup de bien à votre corps.

Le Pont:
Débutant = 60 secondes
Modéré = deux minutes
Avancé = trois minutes

5024210_orig


Pourquoi?
Notre noyau (au niveau du ventre) est chargé de contrôler tous les mouvements dynamiques et complexes, lorsque nous nous entraînons. Sauf que si nous ne le faisons jamais travailler, il ne sera jamais en mesure de contrôler les mouvement un peu plus fantaisistes. Le pont est un bon point de départ pour se muscler à la fois les fesses et les abdos.

Sit-ups:
Débutant = 30 reps
Modéré = 50 reps
Avancé = 75 repsSit-up

Pourquoi?
Le Sit-up et le pont forment un bon mélange cardio, ensemble ils font travailler tous les muscles de vos abdominaux. Le Sit-up permet d’accentuer votre flexion vers le haut par le biais de votre colonne vertébrale et de sentir vos abdos brûler.

Si vous avez des questions n’hésitez pas à commenter ci dessous, de même pour me donner des idées, me dire ce qui vous plaît ou non.. Je vous souhaite une bonne semaine. Vous pouvez me suivre sur @Wearefitforever.

Bisouuuus mes sportives ♛
 

Un fessier d’été.. ☼

Bonjour les filles ☼
Aujourd’hui je reviens avec un post spécial Booty (fessiers). La rentrée approche mais ça ne signifie pas que l’on doit se laisser aller, parce qu’on sait qu’on ne remettra pas de maillot de bain avant Juin 2015.. Il nous reste quand même deux semaines, alors voici quelques astuces pour avoir des fesses d’enfer à la rentrée dans son jean préféré.

bum

Le Booty Workout:

-2×25 Squats  avec des poids de 2,5kg dans les mains (ou des petites bouteilles d’eau)
squat

-Le lever de fesses pendant 45 secondes
1006-poolside-glute-bridge

-50 fentes (25 de chaques jambes) avec haltères ou
des petites bouteilles d’eau dans les mains.
dumbell-lunge

-2×25 Jump Squat
Hockey-Squat-Jump-1

-50 kick ass (25 de chaque jambe)
glute31

-40 fentes marchées (20 de chaque jambe)
walking-lunge

CONSEILS:

-Veillez à boire beaucoup de liquides (eau ou thé) au cours de la journée
 
-Si vous souhaitez ajouter plus de poids (sur vos chevilles ou sur vos poignets), réduisez le nombre de mouvement à effectuer, car il ne faut jamais s’exercer beaucoup en soulevant lourd.
-Faites des gommages sur vos jambes et votre fessiers plusieurs fois par semaine pour activer la circulation sanguine et éviter la cellulite.
 
-Répétez deux fois (trois fois maximum) par semaine tous les exercices,et laissez reposer votre corps 24 heures entre chaque session
 
-Mangez beaucoup de protéines, votre corps aura besoin d’acides aminés pour construire des muscles(oeufs, volailles, poissons, etc.).
 
-Manger des graisses saines (noix, pommes de terre, farine d’avoine, huile de COPRA, huile de poisson,huile d’olive, etc.). Il y a un grand malentendu avec ces graisses saines & naturels. Ils peuvent effectivement aider à perdre du gras et aussi contribuer à aider à la synthèse des protéines.

7266599_orig

Si vous avez des questions n’hésitez pas à commenter ci dessous, de même pour me donner des idées, me dire ce qui vous plaît ou non.. Je vous souhaite une bonne semaine. Vous pouvez me suivre sur @Wearefitforever ou sur mon compte personnel @drouners. Maintenant éteignez votre téléphone et votre ordinateur, et commencez à faire ce booty workout si vous voulez des fesses de mannequin. J’attends les commentaires, j’espère que vous aurez les fesses en feu, ce qui sera un très bon signe.

Bisouuuus mes sportives ♛
-Chloé

Mes recettes favorites de l’été ❣❣

Bonjour les filles ☼
En ce premier week end et en ces premiers jours de vacances d’été, j’aimerai vous faire découvrir trois recettes, que j’apprécie tout particulièrement et que je trouve très sympa à déguster en été. Il s’agira de trois « repas » totalement différents mais tous aussi bons les uns les autres. Enfin je vous laisse découvrir tout ça, car rien que les photos parlent d’elles mêmes.

large

Glaçes au yaourt grec fait maison:
Ingrédients:
Framboises: 1 tasse, fraîches ou congelées
Fraises: 1 tasse, fraîches ou congelées
Miel: 3-5 cuillères à soupe
Yaourt grec: 2 tasses
Pépites de chocolat noir: 1 demie tasse
Moules pour glaçes: 1 ou 2 plateaux

Instructions:
Mélanger les framboises, yaourt grec, les fraises et le miel dans un mixeur jusqu’à obtenir une consistance lisse.Versez le mélange dans un moule à glaçe en s’arrêtant à environ 2.5cm du haut. Versez les pépites de chocolat dans chaque moule et mélanger afin que les pépites soient bien réparties (ce processus permet d’enlever les bulles d’air en même temps). Insérez les bâtons de glaçes dans le moule et congelez pendant environ 6 heures. Vous pouvez ajouter n’importe quel fruit ou enlever les pépites de chocolat pour une alimentation plus saine, ou pour des raisons d’allergies. J’ai mis une photo des moules ci-dessous.

SweatTheStyle_RaspberryYogurtPop
 icepopmolds-2716

Salade de tomates au basilic et à la mozarella.

Huile de basilic: 
1/4 tasse d’huile d’olive
2-3 feuilles de basilic
Quelques gouttes de jus de citron

Salade:
1 pinte de tomates cerises, coupées en deux
Environ 2/3 de tasse de petites boules de mozzarella, coupées en deux
1/2 tasse de grains de maïs
Quelques feuilles de basilic coupées en tranches
Filet de vinaigre balsamique
Sel et poivre
1/4 tasse de pignons de pin (facultatif)

Instructions:
Hacher finement 3-4 feuilles de basilic, les mélanger avec l’huile d’olive et ajouter iune dizaine de gouttes de jus de citron. (Vous pouvez aussi le faire dans le mixeur). Laissez reposer le temps que vous faites la salade de tomates.
Mélanger ensemble les tomates cerises, la mozzarella, les grains de maïs et le reste de basilic coupé en tranches en ajoutant  un peu de sel et de poivre.
Verser l’huile de basilic sur le dessus (ce n’est pas une obligation), et ajouter un filet de vinaigre balsamique. Vous avez tout à fait le droit de remplacer le basilic par du persil ou ce que vous voulez.

IMG_0040-final

Bol de céréales au yaourt et aux fruits rouges.
Ingrédients:
2 tasses de flocons d’avoine
1/2 tasse de noix de pécan hachées
1/2 tasse d’amandes hachées
1/4 tasse de sirop d’érable
1/4 tasse d’huile de noix de coco
1 cuillère à soupe de cannelle
1/4 cuillère à café de sel

Choisissez les baies de votre choix (framboises, fraises, myrtilles par exemple)
Le yaourt de votre choix (J’aime le yaourt coco ou vanille)

Instructions:
Préchauffez le four à 180 degrés.
Mélangez tous les ingrédients sauf les fruits rouges et le yaourt, on s’en occupera à la fin.
Verser le mélange sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé et étalez en une couche mince. Remuez toutes les 15 minutes. Au bout de 45 minutes (vous aurez remué 3 fois) vérifiez si c’est le mélange est prêt, il faut que ce soit croustillant mais pas brûlé. Je laisse cuire le mien un peu moins d’une heure. Laissez refroidir, puis mettez les céréales dans le bol et ajoutez le yaourt et les baies par dessus.

0309yogurtparfait2

Voilà voilà c’est tout pour aujourd’hui, j’espère que vous allez aimer ces recettes. Si vous avez des questions n’hésitez pas à commenter ci dessous, de même pour me donner des idées, me dire ce qui vous plaît ou non.. Je vous souhaite un bon dimanche et de bonnes vacances bien méritées après toutes ces épreuves de BAC et de BREVET. Vous pouvez me suivre sur @Wearefitforever ou sur mon compte personnel @adorvble, et utiliser le tag #Wearefitforever pour que je vienne voir vos recettes et photos fitness.

P.S: Voici la nouvelle adresse e-mail à laquelle vous pouvez venir me parler de vos problèmes, me faire part de vos impressions ou me raconter votre vie haha.
Désolée si je mets du temps à répondre à tous les emails.
Bombardez moooooi d’emails sur WeAreFitForever@hotmail.com

Bisouuuus mes sportives ♛